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运动的方式是多种多样的,但不管是什么运动方法,它对于人体而言都是存在一定程度之上的益处的。正是因为这个原因,所以现实之中,几乎每一项运动都是有人喜欢的。说到这里,有一点不得不指出来了,那就是在运动之前,很多人往往都会忽略掉准备活动,其实这是一种错误的做法,这其实是不能发挥出运动的最大效果的。那么,在运动钱准备活动有些什么呢?对此,就让我们一起来深入研究探索一下吧。
在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬季,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。如果在锻炼前不做热身运动,则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行 。锻炼前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态,热身运动就是使人体各部位、各系统,从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。
以下介绍几种简单的热身动作。
背部伸展
两手手指交叉握住,并且尽量往前伸。重复做几次后,你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
腰部伸展
两脚张开,与肩同宽。左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯。这个动作须保持15秒,而且做的时候 一定要面对正前方,然后,再换举左手,并重复同样的动作。
胸部伸展
双手在身体背后交握,并且慢慢往上举起,重复几次后,你会感到肩膀与胸部的伸展。
拉大腿筋
用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。
拉小腿肌肉
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次。
活动颈部关节
两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动
有了这些丰富多彩的准备活动,相信很多的人都会愿意在运动之前来做了。当然,更多的人愿意在运动之前来做这些准备活动,最主要还是因为它们对于运动本身、对于健康的一种重要性。了解到这么多,希望大家在今后的生活中,不管是做什么运动,之前都要好好地做下准备活动才好。
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