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导语:俯卧撑对于大部分健身者来说,它是一种最为常见的力量训练,它对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。俯卧撑的花样很多,有跪式、宽握和
俯卧撑对于大部分健身者来说,它是一种最为常见的力量训练,它对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。俯卧撑的花样很多,有跪式、宽握和窄握等。通过对俯卧撑姿势的简单改变,能达到意想不到的胸肌锻炼效果。下面小编就来介绍俯卧撑所锻炼的部位以及正确做法。
俯卧撑正确做法:
双手和双脚形成四个支点,支撑起身体,两腿伸展,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直,运动时应当平起平落。固定住身体之后,只需两个肘部向身体外侧弯曲,身体要降低到几乎碰到地板,坚持大约一分钟,而后直立肘部,向上运动。整个过程中,身体都要挺直,保持成一条线。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。
常做俯卧撑可以改善中枢神经系统,有益于骨骼坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮和弹性,加速身体血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理,让人精力充沛,强健体魄,锻炼意志,对身心发展都有好处。俯卧撑还可以改善人体生理机能,对发展平衡和支撑能力。
以上就是俯卧撑锻炼部位以及它的作用介绍,俯卧撑是最方便有效锻炼胸肌的健身运动,女生做俯卧撑还可以塑造完美的胸部,防止出现乳房下垂。但要注意的是,锻炼中注意感受肌肉的变化,一定要掌握正确的姿势,这样才能避免受伤并且得到想要的成效。
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