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瘦腿也是减肥的一个重要项目,纤细的美腿不仅显得好看高挑,有人容易让人显瘦,但是很多人都经历过,腿部肌肉一旦长成就很难瘦下去,而腿部的脂肪也是比较难消的,纤细的小腿是每个女性都想要的,如何瘦腿呢?有哪些运动能帮助瘦腿?下面小编来说说。
减肥运动中,有些运动能减肥,却容易在某个部位形成纠结的肌肉,例如跑步,跑步久了小腿的肌肉就结实了,这样腿型也就没那么好看了,因此还是需要做写瘦腿运动,下面来学几个能瘦小腿的动作。
动作一:绕腿
首先,坐在椅子上,上半身保持挺直,双眼直视前方,双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿,将右侧叠在左腿上,小腿相互紧贴,右脚伸直,脚尖往地板上点,保持住身体平衡,保持一段时间,然后换另外一只脚。
动作二:毛巾美腿运动
1.坐在椅子上,上半身挺直,双手握住毛巾两端,右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;
2.伸直右腿,双手抓住毛巾往自己身体方向拉,保持膝盖拉紧,坚持10秒;
3.恢复放松,换另一只脚做同样动作,双脚交替15次。
动作三:脚心相对
1.坐在地板上,脚心相对,尽量靠近大腿根部,双手抓住脚尖,双脚打开;
2.膝盖用力,尽量让大腿贴近地板,以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止,保持这个姿势10秒,配合呼吸,反复做2~3次。
动作四:顶峰式
1.跪坐姿势,双手自然垂直,背部挺直;
2.起身,双手撑地,抬高臀部,双膝跪地;
3.然后慢慢伸直双腿,慢慢抬高臀部;
4.双肘弯曲肩膀下压,手前臂贴地,脚跟尽量贴近地面,收腹,让后辈及腿后侧保持伸展,再将头部放于两臂之间,额头着地,坚持3~10个呼吸后恢复动作2,放松后重复做几次。
以上几个动作可以帮助我们瘦小腿,小腿不够纤细的美眉可以试试。
有没有什么方法能告别“大象腿”呢?
屈膝侧弓步
如果你是首次尝试,那么先不要使哑铃,直到你完全适应了这个动作。右手持5-10磅的哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝,尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度,右腿轻轻的蹬地,左腿迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体的直挺、绷紧,双腿都保持向前,完成这一步后,从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次,之后换边,一共做3组。
平板支撑后踢腿
肘部着地做平板支撑起势,可以锻炼到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀着地做平板支撑,腹部向内收紧,保持盆骨平行,不要下垂或是突出,抬起左腿,膝盖向上弯,脚板朝向天花板,盆骨不要扭动,保持平行。在运动过程中,要保持腰部和盆骨不动,左脚向上抬,动作幅度不需要太大,专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次,然后换腿,每条腿2组。
上踏步
如果那些初级上抬腿对你来说太过easy,那么不妨尝试将踏板垫高,增加难度。找一个板凳或是踏步板,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲,先是右脚踏上踏板,再换左腿,要注意双脚要完全踩在板凳上。之后右脚先下,接着左脚,两脚回到地面,回到原来的姿势,重复20次,再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。
平板支撑提腿
此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群,需要借助健身球。首先小腹压在健身球上,用双手支撑地面行走,慢慢把球移动到小腿下面,双手撑在肩膀下方,手肘向内,用力收腹,保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬,再缓缓的收回,但不要碰到球,保持盆骨的平衡,重复10-12次抬腿,完成一侧的3组后,换右腿。
许多女性由于各种原因容易导致自己的腿部比较粗,也就是俗称的“大象腿”。这对于喜爱穿裙子的女性来说是比较遗憾的事情。所以,以上的一些方法和动作只需要大家利用一点时间,然后坚持下去,就会看到效果的。另外,多配合瘦身的蔬菜和水果,这样不仅瘦身还美颜呢。
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