首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
导语:一般在提及到减肥的话题时,大家都会想到应该加强在平时的运动量,以便能够让脂肪得到利用。不过运动项目的种类可谓是多种多样,而现在比较
一般在提及到减肥的话题时,大家都会想到应该加强在平时的运动量,以便能够让脂肪得到利用。不过运动项目的种类可谓是多种多样,而现在比较流行的便要数做减肥操了。那么具体来说就有哪些动作需要大家练习呢?接下来就跟随着小编一起来学习一整套的减肥操吧。
1、体转瘦身操。收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。
2、椅子瘦身操。收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。
3、哑铃瘦身操。双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。
4、腿部瘦身操。平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
文中讲述到的这几种瘦身操都比较容易练习,几乎任何年龄段的人群都可以尝试,而且只要能够长期坚持,就一定可以收到明显的减肥作用。另外,小编提醒大家在锻炼时一定要注意补充水分,千万不可因着急而超负荷过度运动。
- 上一篇:每天跑步半小时能减肥吗
- 下一篇:最减大腿的运动有什么
猜你喜欢
- 2021-08-04 和珅贪污的钱那么多 乾隆为什么不动和珅
- 2021-08-04 朱元璋大杀功臣,为什么偏偏不动耿炳文?
- 2021-08-04 夷陵之战本是魏国南下好时机,为何曹丕还按兵不动?
- 2021-08-04 慈禧败家为何重复带着一对耳环 这东西到底是谁送的
- 2021-08-04 盘点历史上天生神力的人,被车裂时都拉不动
- 2021-08-04 为何只有萧何在朝中安安稳稳?刘邦不动萧何的原因是什么?
- 2021-08-04 西汉动不动就赏黄金千两,黄金从哪儿来?
- 2021-08-04 蜀吴打得不可开交的时候,曹魏怎么按兵不动?
- 2021-08-04 朱元璋早就得到胡惟庸的罪证,为何迟迟不动?
- 2021-08-04 李存孝:力大无穷的猛将,车裂时牛都拉不动
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)