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早饭是一天中最重要的,大家都说早餐要吃的像女王,午餐像贫民,晚餐像乞丐。这就能够看出早餐对于人的一天是多么的重要。如果不吃早饭,大概到了早上10点左右就会很饿,工作也没有力气,到了中午甚至连下楼吃饭的力气都没有了。有些人说吃早饭没胃口,这种情况该怎么办呢?下面小编来给大家讲讲有哪些措施能够采取。
对策一:不熬夜早起半小时
先要看下,早上到底几点起床,一夜有没有睡足睡好。一般说,如果睡眠不足,早上非常困倦,身体还没有醒来,却被闹铃强迫起床,或者熬夜之后一直睡到上午10点之后,是不太可能产生正常食欲的。这种情况的解决方法就是不熬夜,提前上床,让早上精力更充沛,同时早起半小时。这样,胃肠自然就会有进食的愿望。
对策二:培养胃肠对早餐的兴趣
其次要考虑下,早上长期不吃饭,胃肠没有在这个时间分泌消化液的习惯。这时不必强迫吃下大量食物,而应当循序渐进。先从喝水、吃流食开始,如喝一小碗粥,吃一小碗汤面,喝点酸奶、豆浆等,慢慢培养胃肠早晨对食物的兴趣。只要坚持一段,胃肠知道这时候会有食物进来,就能逐渐养成定时分泌消化液的习惯,食欲也就逐渐旺盛了,可以增加食量直到正常状态。
对策三:主食蛋白质蔬果全吃到
当然,早餐的质量也很重要。有淀粉类主食,有富含优质蛋白质的食物,有蔬菜水果,吃起来感觉舒服,这就是完整的早餐了。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单,鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不难,比如吃个茴香鸡蛋馅的包子,吃碗加了一把青菜的汤面,喝碗加了番茄的疙瘩汤,或者吃两块蒸南瓜,都很容易实现。若能再加一勺坚果种仁,就更完美了。
早上不吃早饭的害处非常多,不仅仅是对胃不好,而且时间长了,还会使自己的大脑每天处于昏沉状态,记忆力减退,免疫力也会下降。即使没有胃口,也要多少吃一些早饭,养成习惯后,一定要每天定时吃早饭。早饭还是要适当的丰盛一点,不宜吃太过油腻的,这样对身体非常不好。
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