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女人不仅仅在产前要注意饮食,在产后一样要注意,有些准妈妈在生产之后会失眠,那么产后失眠怎么办呢?产后饮食注意事项有哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!不要错过哦!
产后能够缓解失眠的食物有很多,那么哪种食物缓解失眠的效果好呢?它们真的能有效缓解失眠吗?
产后可治失眠的食物
1:莴苣
推荐理由:莴苣含有碘元素,具有镇定作用,经常食用有助于消除紧张,帮助睡眠。莴苣和猪瘦肉同食,有利于消除紧张,帮助睡眠,还能补中益气、养血补血。
2:核桃
推荐理由:核桃不仅仅是有助于脑部发育,它还具有治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。
3:芹菜
芹菜是生活当中很常见的一种蔬菜,我们最常见的吃法就是炒了吃,那么芹菜为什么可以缓解失眠呢?
推荐理由:芹菜可分离出一种碱性成分,有镇静作用,可起安神、除烦的功效。
4:酸枣
推荐理由:酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素,具有镇静、催眠作用,可帮助新妈妈缓解失眠。
产后失眠的原因
(1)新妈妈在产后第一次当妈妈,精神难免感到紧张、兴奋,同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素,这些精神因素常可引起失眠。
那么因为这些原因而失眠的准妈妈们就要尽量的缓解自己的压力,要学会自我减压哦!毕竟这是需要自己来调节的!
(2)压力过重,环境改变,噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。
(3)晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
产后失眠怎么办
1、勇于接受现实,失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态,强迫是回不去的,要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态,顺其自然往往会起到很好的效果。
2、要有乐观的心情,对待孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为这是自己的宝宝。
3、产后要注意营养的补充,尽快恢复体力。
4、养成良好的睡眠习惯,如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难,最好也不要进行午睡。
5、产后要注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易失眠。能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉。
6、如果躺下半个小时之内还没有睡着,可以起来做些别的事,上上网、做些家务,看看书什么的,累了自然也就睡着了。
7、如果失眠症状严重,经调节无效则应及时求助心理医生,进行适当的药物调理。
产后饮食要注意什么
在很多人看来,孕妇产后身体虚弱,那么在坐月子的时候就要大量进补,把损耗掉的一切都补回来,专家建议:产妇在坐月子期间饮食上既要考虑到质的一面,也要考虑到量的一面。那么,孕妇产后应该遵循怎样的饮食原则呢?
第一:清淡少油,保证热量
月子里卧床休息的时间比较多,所以食物应以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。同时,为了食物容易消化,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材,在月子里就开始节食,这种做法是不对的,因为如果摄入的热量不足,就会影响妈妈的泌乳量,宝宝的“口粮”就得不到保证,这就会影响宝宝的生长发育。
第二:有荤有素,粗细搭配
由于不同食物所含的营养成分是不同的,因此,产妇每天的食物品种要丰富。荤菜素菜搭配着吃,经常吃些粗粮、杂粮,这对改善便秘有好处。奶类及其制品含丰富的钙质,可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病;动物内脏含丰富铁质,可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌,对孩子的智力发育也有好处。因此,孕妇在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。
第三:注重补钙
孕妇产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。另外,由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂,这样,便可清楚自己是否补足了钙。同时,产妇应该多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。
第四:“稀”“软”结合,利于消化
“稀”是指产妇食物的食物水分要多一点,以便有足够的乳汁哺育婴儿。而“软”是指产妇的饭要煮的软一些,因新妈妈产后体力透支,胃肠功能为恢复,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。
结语:产后的饮食也是有很多的注意事项的,对于那些经常失眠的准妈妈们,在生活当中一定要学会缓解压力,排解自己的负面情绪,而小编在上面介绍都方法希望能够帮助到正在失眠的准妈妈们哦!
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