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冬季坐月子,似乎要比其他季节更充满考验,光想一想那寒冷的天气,新妈咪就觉得有太多担忧,产后体质虚弱的新妈咪如何安全、舒适、健康地坐个冬季月子呢?
1.冬季宜在产后1周洗浴
冬季洗澡应注意防寒。浴室温度适宜在25℃左右,水温在37℃左右,切忌接触较冷的水,以免引起腹痛、日后月经不调、身痛等。
2.洗浴后避免身体着凉
洗浴后,应尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。
3.天气尽管寒冷也要每天开窗通气
通风换气是一种简单、方便、有效的空气消毒方法。只要窗扇开得小一些,穿暖一些,不要让风直吹,新妈咪是不会着凉的。
4.居室温度要适中
一般22℃-24℃为好。北方冬季在没来暖气之前(或南方冬季)这一较冷的时间里,应注意室内温度的保持,可用空调、电暖器等保持室内的温度。
5.穿着合适的衣物
可穿一条加长的、高腰的长裤,将整个腹部包裹,这样不仅有利于保暖盆腔及腹部,还利于子宫位置复原和产后修身。
6.穿鞋更要讲究保暖性
俗话说,寒从脚底生。中医认为,肾经处于脚根部,因此宜穿棉袜、厚底软鞋。如果到卫生间或短时下床,要穿双柔软、带脚后跟的棉拖鞋。毕竟是冬季,如果脚受凉会引发足跟或腹部不适,甚至腹泻。
7.适当增加热量摄取
要抵御寒冷和分泌乳汁,新妈咪需更多的热量摄取,增加一些高蛋白的肉类、蛋类、奶食类食品是必要的,只要不过于油腻。
8.菜肴尽量少放盐
冬季里随着出汗消耗的盐分会减少,体内的钠元素会保持相对平衡,所以烹饪当中要尽量少放盐,菜要淡一些为好。
9.忌食生冷或寒凉之品
产后身体多虚多淤,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。
10.蔬菜和水果不可少
每天都要吃新鲜蔬菜和水果,以免缺乏维生素及纤维素,引发便秘。可以把水果在热水或微波炉里加一下温,因为,新妈咪胃肠虚弱,吃凉水果很易伤及肠胃,导致腹泻、消化不良、不思饮食。
11.更要注意预防产后抑郁症
天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症更易发生。因此,新妈咪不要把自己完全闭锁在家里。如果身体没有不舒服,天气较好时可带小宝贝外出散步,吸吸新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机。
12.在暖和时外出走动一下
新妈咪度过最初几天,若体力有所恢复,完全可在温暖的午后出门走动一下,这对身心都有好处,但一定要注意身体保暖。
13.喂奶时穿件前开口对襟毛衣
在冬天解开衣服哺乳,总感觉冷飕飕的。如果多准备一两件前开口的对襟毛衣,或到孕产专卖店买几件哺乳内衣,就可以解决这个问题。
14.北方的新妈咪别忘了补钙
新妈咪体内钙的流失量较大,而北方天气寒冷,很少出去晒太阳,这样就不利于钙的合成和利用。应该注意摄取含钙高的食物,如芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等。
15.南方妈咪不宜使用电热毯
南方的气候虽然比北方温和,但室内温度往往比北方还低,于是很多产妇喜欢睡在电热毯上。电热毯最好不使用为好,因为不仅不安全,长期使用还容易使新妈咪感冒。
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