首页 > 人群 > 女性健康 / 正文
有研究发现,不吃早餐也会让血糖值容易升高,当不吃早餐时,血糖值很容易保持在相对较高的水平,促进身体的老化。因此,就算再想减肥,为了身体健康,女性们应当坚持每天吃早餐才好。
想要漂亮肌肤?跟我学习饮食
如何从饮食调理肌肤?
一般情况下,女性们在做皮肤保湿时,最常见的做法是擦各种保湿霜和美容液,或是敷上一片保湿面膜,甚至为了摄取皮肤中的主要成分胶原蛋白和神经酰胺,不惜花大价钱到美容院做保湿,或是高价购买营养饮料、保健品来补充。
为什么采取了这样多的措施皮肤依然干燥?日本专家对此表示,想要皮肤保持湿润光泽,必须重视饮食。皮肤中有2%的皮脂、18-20%的天然保湿因子与80%的神经酰胺,在它们的共同作用下人们才能让皮肤保持良好的湿润状态。但人体不能自行合成构成这些物质的材料,必须依靠食物供给。这也是为什么皮肤湿润与饮食分不开的原因。
想要美肤,矿物质摄取不可少
氨基酸和脂肪酸都是保持皮肤湿润不可缺少的重要营养物质,同时含有这两种物质的食物包括肉类、鱼类、鸡蛋和大豆。
当然,想保持皮肤湿润并不是只有氨基酸和脂肪酸就够了,还有许多其他的矿物质。如锌能够促进肌肤的新陈代谢,铁能够改善黑眼圈和皮肤暗黄的问题,还有被称为“皮肤科的维生素”的B族维生素,都是重要的美肤材料。
尤其是中国的女性大多缺铁、缺锌,血液不足容易导致新陈代谢低下,面色蜡黄,出现黑眼圈、脸色暗黄等。此外,缺铁性贫血的患者有一部分同时也是缺锌性贫血,如果不补充足够的锌只补铁,贫血症状无法获得良好的改善,想要良好补锌,不妨多吃一些牡蛎。
这些矿物质作为微量元素也与天然保湿因子、胶原蛋白的合成息息相关,铁和锌多存在于红肉、鱼贝类中,许多减肥的女性会隔绝这一类食物,但千万不能因为减肥而赔上自己的肌肤,该吃的还是要吃,同时增加运动,就能减肥美肤双丰收。
不吃早餐肌肤易老化
肌肤与饮食之间的联系非常紧密,但漂亮肌肤并不只与营养相关,还与血糖值有关。当人的餐后血糖高于150mg/dl时,肌肤中很容易堆积AGEs(糖化终产物),它是造成黄褐斑、肌肤暗黄、皱纹等的罪魁祸首。因为AGEs不但会焦化胶原蛋白,更会导致骨骼、血管、发根等部位的蛋白质焦化,一旦焦化形成,人体很难去除这种物质。因此,要注意少吃甜食和精制碳水化合物,避免餐后血糖急剧升高。
有研究发现,不吃早餐也会让血糖值容易升高,当不吃早餐时,血糖值很容易保持在相对较高的水平,促进身体的老化。因此,就算再想减肥,为了身体健康,女性们应当坚持每天吃早餐才好。
皮肤干燥或因为氨基酸摄入不足
保持皮肤湿润的天然保湿因子(NMF)中约有40%需要氨基酸构成。在我们的身体中,包括皮肤、指甲、头发在内都是蛋白质构成,而蛋白质则由氨基酸构成。在构成人体的20多种氨基酸中,有9种氨基酸人体不能自行合成,必须每日从饮食中摄入,这些氨基酸被称为“必须氨基酸”。
天然保湿因子与胶原蛋白等都需要必须氨基酸作为原料,因此如果每日饮食中蛋白质含量不足、质量不佳,很容易导致肌肤质量下降,皮肤湿润度降低。实际上,在一项针对皮肤好的人和皮肤差的人的对比调查中发现,有皮肤问题的人的氨基酸摄入明显不如皮肤好的人。那么,想要保持皮肤的湿润,每天需要摄入多少蛋白质呢?原则上来说,每一餐摄入的蛋白质都应该有一只手那么多。
但并不是随便摄入什么蛋白质都能吃出漂亮的肌肤,应当在饮食中尽可能全面摄入富含9种必须氨基酸的食物,这样的食物蛋白质打分可以去到满分,如果同时含有9种必须氨基酸,则称为优质蛋白质。
不吃油很容易造成皮肤干燥
在皮肤中,承担80%保持皮肤湿润功能的是神经酰胺,亚油酸是构成神经酰胺的物质之一,也是人体无法自行合成的必须脂肪酸之一。动物实验发现,一旦缺乏肌肤保湿不可缺少的必须脂肪酸,肌肤的弹性就会显著减弱,同时也很容易造成敏感性皮炎。
对于大多数女性来说,油是一种高能量、易致人肥胖的物质,因此很多女性常常不吃油,但是如果连正常的油摄入量都达不到,很容易出现肌肤干燥、便秘、情绪焦虑等症状。此外,油吃得不够还可能导致经前综合征(PMS)恶化,因此,不妨适当进食橄榄油、三文鱼、鳄梨、青花鱼、核桃等食物,它们含有油脂的脂肪酸,能够为人体提供足够的优质脂肪酸,预防皮肤干燥。
- 上一篇:豆腐的食疗作用-女性应多吃豆腐
- 下一篇:青梅酒怎么酿制?女性常喝青梅酒排毒养颜
猜你喜欢
- 2021-08-04 揭秘:慈禧生前是怎么保养皮肤的?
- 2021-08-04 肌肤如雪貌若天仙的小周后最后结局是什么?
- 2021-08-03 谢道清皮肤黝黑,她到底是咋那么当上皇后的?
- 2021-08-03 她是清朝第一美女,为了护理皮肤竟用鸽子屎当化妆品
- 2021-08-03 慈禧太后:80岁肌肤如玉 堪称清朝白浅
- 2021-08-03 慈禧皮肤那么好:竟因洗澡要用一百条毛巾
- 2021-08-03 为何近70岁的慈禧还能哟拥有少女的肌肤?
- 2021-08-02 为何近70岁的慈禧还能有20岁的肌肤?
- 2021-08-02 古人如何美容?慈禧每日一钱人参皮肤白皙
- 2020-05-20 杨桃富含蛋白质和多种维生素 吃杨桃的8个禁忌
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)