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血压是关系人体身体健康的一个重要指标,现代人由于生活习惯的不规律和饮食的不节制,很多人都会有血压偏高的情况。血压偏高如果不注意保养可能最后会形成高血压,对人体有很大的影响。那么血压高可以怎么降血压呢?
一: 吃富含钾的食物
1: 富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
二: 快走
1: 研究发现,那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。
三: .喝酒但不要喝太多
1: 研究发现,轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现,轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。
四: 多吃黑巧克力
1: 黑巧克力含有黄烷醇,黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现,每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。
五: 喝低咖啡因的咖啡
1: 咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候,心脏就会吸入更多的血,从而增加血压。
六: 少工作一点
1: 研究发现,每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间,而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班,但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。
七: 深呼吸
1: 缓慢地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。
八: 注意食物标签中钠的含量
1: 有高血压家族史的人很容易钠过敏,但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量,这不仅仅意味着做饭的时候少放盐,大部分钠存在于加工食品中。
九: 用音乐放松
1: 研究发现,合适的音乐旋律,如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。
十: 多喝茶
1: 研究发现,木槿茶可以有效降低血压,这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。
十一: 高血压病人要想将低血,首先是要保持愉悦的心情,然后远离吃有刺激性的食物,每天可以适当做一些对自己身体有益的运动,相信病情将会很快得到好转的。
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