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导语:打呼噜是比较常见的一种现象,特别是男性打呼噜比女性的要多,打呼噜虽然很普遍,但是打呼噜其实也是对身体会造成影响的,并不是一种个人的
打呼噜是比较常见的一种现象,特别是男性打呼噜比女性的要多,打呼噜虽然很普遍,但是打呼噜其实也是对身体会造成影响的,并不是一种个人的睡觉习惯这么简单,它也是一种病症。打呼噜也可能会引起窒息等。那么男人打呼噜应该怎么治疗呢?下面我们就来介绍一下治疗打鼾的方法。
睡眠呼吸暂停综合症患者要“管住嘴、迈开腿”,即减肥、戒烟酒、多运动。
1、控制饮食,减少应酬
男性患者的总热量控制在1200-1500千卡/d,总脂肪应不超过总热量的30%,蛋白质摄入占总热量的15%-20%,其余为碳水化合物,但需限制甜食,重点控制晚餐,少喝果汁和碳酸饮料,减少应酬和夜宵;睡前3小时内不碰烟酒。
2、多运动
多进行有氧运动,如快步走、慢跑、散步、骑自行车等,每天累积不少于60分钟。
3、最佳睡姿:右卧
睡眠呼吸暂停患者夜间应保持右侧卧位,可避免或减少打鼾、憋气,以免呼吸暂停。为避免仰卧,可采用睡眠球技术,就是在患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋,强迫患者保持侧卧位。
4、避免高枕
睡眠时应穿硬领衣服睡觉,避免枕高枕,卧室温度不要太高,被褥不要太厚。保持鼻腔通畅,可按摩迎香穴。
5、养成用鼻子呼吸的习惯
养成经鼻呼吸习惯,可用气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸,即睡觉时闭口,舌平伸,以舌尖轻舐上牙龈,防止舌下缩后坠。一般坚持1个月即可养成习惯。
6、手术治疗
医生会为患者切除多余或造成阻塞的组织,使睡眠呼吸暂停的症状得以消除或减轻。但并不是所有病人都有效,而且有复发的可能。
以上就是治疗打鼾的一些方法,但是除了这些以外,良好的睡眠质量还会受到其他因素的影响。比如,工作压力大小、心情是否顺畅、伴侣是否打鼾等现象。所以解决晚上睡觉打鼾是很有必要的,而且打鼾的时候是不能用被子捂住或者盖住的。
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