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怀孕总是会引起各种各样的妊娠反应,有的表现为恶心呕吐,有的表现为小腹胀痛,各种各样的症状都有不同的解决方法,最令孕妇头疼的还是小腹胀,直接影响了自己的食欲,下面我们就来了解一下孕妇小腹胀该怎么办?
孕妇小腹胀避免吃产气食物
胀气情况严重时,应避免吃易产气的食物,如豆类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
孕妇小腹胀多喝温开水
孕妇每天至少要喝1500毫升的水,充足的水分能促进排便。如果大便累积在大肠内,腹胀情况会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,有促进排便的功效。喝温水比冷水适合,因为喝冷水可能会造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜了。汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料也应尽量避免。另外,在早上起床后的第一杯水中可以加入一点蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。
孕妇小腹胀保持适当的运动
为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。建议孕妇于饭后30分钟至1小时,到外面散步20至30分钟,可帮助排便和排气,但过度剧烈的运动就不适合准妈妈了。
孕妇小腹胀少量多餐
要有效缓解胀气,改变饮食习惯是当务之急。在准妈妈已经感到腹胀的情况下,如果仍进食大量食物,就会增加肠胃消化的负担,使腹胀情况更加严重。专家建议,有腹胀问题的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,从每日三餐的习惯,改为一天吃五到六餐,减少每餐的份量,每次吃饭的时候都不要吃得太饱,可有效减轻腹部饱胀的感觉。另外,除了适当控制蛋白质和脂肪的摄入量之外,在烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹内气体的产生。
孕妇小腹胀细嚼慢咽
吃东西时应细嚼慢咽,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,注意这些小细节,也可避免过多气体进入消化道。
孕妇小腹胀心情放松不紧张
紧张和压力过大,也会造成孕妇体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。专家建议准妈妈们,如果对身体的不适感到担心,不妨直接问诊,让医师来辨明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力;保持良好、轻松心态,也有助于孕妇排便的顺畅。
以上就是孕妇小腹胀的解决方法,当自己出现小腹胀胀的状况,千万不要紧张,因为往往紧张的心情也会加剧小腹胀痛,可以适当的做一些运动,适当的吃一些水果和蔬菜,加速肠胃的蠕动,促进自己的肠胃消化。
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