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产后身材走样想必是困扰很多妈妈的一个心头大患,因为在怀孕期间仅是较多,加上产后坐月子不宜大量运动,很多妈妈都会出现肥胖的问题。其实在月子期间可以通过一些饮食和简单的动作达到瘦身的目的。
一: 饮食减肥法
1:冬瓜薏仁汤:材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克做法 冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。功效:冬瓜-消小腹水肿,薏仁-轻身益气、健脾利尿,瘦肉-富含蛋白质且低脂肪,此方可消产后小腹水肿。
2:鲤鱼姜丝汤:材料:鲤鱼1条 车前子10克 玉米须50克 姜丝、盐。做法:鲤鱼去鳞去内脏,切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加适量水用大火煮开,再用小火煮熟,加盐调味。功效:鲤鱼-利尿消水肿,促进乳汁分泌,车前子、玉米须-利尿消肿。此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。适用对象:未哺乳妈妈饮食注意事项:忌吃过于寒凉的食物。
莱菔子粥:材料:莱菔子15克 大米60克做法:将莱菔子、大米洗净后,放入锅中煮成稀饭,每天早晚服用。功效:莱菔子-行气化痰消痰渍,大米-健脾益气不腻不胀气,此方对水肥性肥胖有效。
荷叶知母茶:材料:荷叶15克 法半夏20克 茯苓20克 陈皮15克 甘草5克 生姜3片 知母15克做法:将上列药物加水1 000毫升,饭前服用。功效:荷叶-治肥胖,久服令人瘦,半夏-化痰燥湿,茯苓-健脾利湿,陈皮-理气化痰,生姜-利水消痒,甘草-调合诸药,知母清热泻火,滋阴润燥。此药茶对于产后虚胖有效。
二: 运动瘦身法
1:简易坐扭转1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。2.吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
眼镜蛇式1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。
船式1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。3.呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
三: 产后,妈妈们的身材难
免会走样,并且主要主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部。在生产后,若想快速瘦下来,做瘦身运动一定要有针对性,主攻这几个容易发胖的部位。但是,运动不宜太过剧烈,弹跳这样运动要尽量避免,可以多做瑜伽、快走等运动。
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