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女性在怀孕期间为了保证胎儿发育足够的营养来源,往往会进补一些食物,进而导致体重上升。二产后由于多卧床休息、活动少,体重也难以下降。其实产后是女性瘦身的好时机。那么产后瘦身最好的方法是什么呢?
一: 产后不要节食
一些妈妈为了让自己尽快的恢复好身材,在产后便开始节食,以减少体重。不管是在怀孕期间还是产后,合理的饮食习惯是至关重要的。产后饮食要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩,产生肥胖。而产后产妇的身体还没恢复到孕前的程度,体质跟不上,一定要保证充足的营养供给,但同时也不要吃得太多了。
二: 产后开始活动
一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动了。比如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
三: 产后瘦身瑜伽
束脚式
1.、坐直,保持脊背挺直,双脚脚掌相对。
2.吸气,双手向身体两侧伸展。呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背 向前延展。
3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。
作用:对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部 的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹 部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
门闩式
1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。
2.吸气,两臂平举,与地面平行。
3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。
4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5.保持均匀呼吸3~5次。
作用:对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
单腿平衡伸展式
1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。
作用:加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。
双腿平衡展式
1.单脚向外打开,膝盖慢慢弯曲,成工字步。
2、深呼吸,上手合掌,向上延伸。
3、脊背保持挺直,随着呼吸身体慢慢上下律动,注意动作不用太大。
作用:对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨 变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。
四: 在体力逐渐地恢复后,
可做点轻微的家务活,每天坚持饭后散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致于发胖。
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