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练习腿部拉伸动作有助于塑造优美的腿部线条,因此,对于爱美的朋友来说,是非常有必要了解腿部拉伸动作的哦!那么腿部拉伸动作有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍腿部拉伸动作有哪些的相关内容,仅供大家参考。想要了解腿部拉伸动作有哪些的朋友可以来看看哦!
方法一
1、双手打开平放地下,宽度与肩大致相同,前后腿跨大步。
2、将臀部慢慢向下压,形成弓箭型,向前跨的大腿与地面平行,后腿踮起脚尖尽量拉伸,保持这个动作5秒,然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。
方法二
1、坐下,双手放在身后,屈起双膝,小腿尽量贴近大腿及臀部。
2、身体慢慢躺下,直至身体完全贴住地面,双手平放在身旁。保持这个动作15-30秒,每天做一次。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸,小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大。但是要根据自己身体情况,避免拉伸过度。
方法三
1、坐姿。双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,臀部不能离开地面,注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸,维持这个姿势15-30秒。左右腿交换重叠重复一次动作。每侧做3组,每组做3次。身体下压的时候速度要慢,不可过急,以免拉伤腿部。
方法四
1、人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
2、人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
3、人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
以上就是关于腿部拉伸动作有哪些的相关介绍。上面介绍的四种腿部拉伸动作都是比较常见的,操作起来也是不难的。对于新手来说,需要循序渐进的哦!在练习上面介绍的三种腿部拉伸动作时,有些做不到的动作可以暂时不练哦!
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