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导语:仰卧起坐是生活当中非常常见的一种锻炼的方式,它是利用腹肌的收缩,两个手臂向前摆动,迅速的变成坐姿,然后上半身体继续往前屈,凉手接触
仰卧起坐是生活当中非常常见的一种锻炼的方式,它是利用腹肌的收缩,两个手臂向前摆动,迅速的变成坐姿,然后上半身体继续往前屈,凉手接触墙面,低头之后,还原成坐姿,这是非常简单的过程,但其实也是有一些误区的,如果没有正确的姿势,那么很有可能仰卧起坐就会变得异常的困难。
误区一:
有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。
纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
误区二:
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。
误区三:
许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。
纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
经常在家里自己练习仰卧起坐的时候,刚开始次数应该尽量的减少,之后,身体适应了再逐渐的增加,如果年纪在30岁以下的朋友仰卧起坐的时候应该做50个左右一分钟,30岁的朋友应该做40个左右一分钟,这样才会有最好的锻炼效果过多和过少,都会对身体造成损害。
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