首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
早晨运动是很多人都喜欢的一种运动,其实在早晨运动的话还是要选择适合的时间段的,因为我们在人体刚刚醒来的时候,身体的各项机能以及胜利活动是还没完全苏醒的,所以这个时候是不可以进行运动的,那么最好的晨练时间到底是什么时候呢,接下来让小编为大家介绍最好的晨练时间。
一 起床后不要立刻晨练
晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应变化的外界环境,需有一个逐步 调整的过程,以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻,做些准备活动,然后再晨练
。
二 日出后晨练好
黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜,绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高;在 园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期,须待日后植物的光合作用开始,氧气逐渐施 放,空气新鲜度方能逐渐增高,故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是
日出后。
三 晨练前喝杯水
晨练前不喝水,这对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道每小时要散发20 ~30克水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,如:血液浓缩、血容量减少 、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积,故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓 、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水,或在温开水加入1汤匙蜂密,可 改善口味,又增加了血液中糖量,还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能 性。
四 练后不要立刻洗浴
晨练后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张。体内热能大量散发,此时洗冷水浴,则机 体受冷水刺激,可导致毛细血管突然收缩,身体抵抗力降低,易发生感冒、气管炎、肺 炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量,导致心、脑、肾等重要脏器缺血,有发 生心脑血管意外的危险。
五 晨练后勿立即进食 运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,如运动后不经 过适当休息,立即吃饭,易患消化不良等胃肠疾病。
六 慢性病患者不宜晨练
糖尿病患者不宜晨练 清晨是心绞痛、中风和猝死的最高峰期,心脏病患者如要选择晨炼必须作好充足的准备 工作。 起床前闭目静养15分钟;起床后要饮一杯温开水,吃少量点心;衣着轻暖。 另外尘雾会引发哮喘高峰,最好别晨练,少户外活动
看了以上的有关于最好的晨练时间,大家是不是了解了不少呢,希望小编提供的内容可以帮助到你们,当我们要去运动的时候,记得在起床之后喝一杯温开水,不可以一起来就喝冷开水,这样对身体是不好的,我们还是要在适合的时间进行运动对身体才好。
- 上一篇:怎样锻炼身体最有效呢
- 下一篇:运动肌肉放松的方法
猜你喜欢
- 2022-07-31 王莽建立新朝长达十五年时间 王莽都做了什么事情
- 2021-12-25 刘禅在诸葛亮死活还撑了29年时间 蜀汉是怎么对付曹魏和晋朝的
- 2021-12-25 赵云出生入死近三十年时间 赵云为何没有受到刘备的重用
- 2021-08-04 从皇后到皇太后,杨丽华仅用了三年时间
- 2021-08-04 戊戌变法失败之后 慈禧为什么不第一时间除掉光绪
- 2021-08-04 慈禧掌权长达48年的时间 为什么没人敢反慈禧
- 2021-08-04 武则天进宫后长达十几年时间 武则天为何没有获得宠爱
- 2021-08-04 北齐皇帝高洋在位时间有何作为?他最终的结局如何?
- 2021-08-04 夏仁宗:西夏在位时间最长的皇帝,他的治国方针是什么?
- 2021-08-04 张巡:睢阳保卫战的指挥官,成功为大唐的反攻提供时间
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)