导语：跑步是生活中大家都最为熟悉都一种健身运动了，经常跑步对于健身是很好的，跑步能够促进人们的血液循环，燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效

跑步是生活中大家都最为熟悉都一种健身运动了，经常跑步对于健身是很好的，跑步能够促进人们的血液循环，燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。朋友们，你对于跑步之后需要放松这个问题是怎么理解的呢？了解不了解这个问题呢？下面就让我们来看看跑步后放松时如果做的？

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

由于过度疲劳造成的

过度疲劳是肌肉运动过量而造成。比如你现在的疼痛。

注意跑步后一定要进行放松运动

放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。

注意跑步后一定要进行放松运动

热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。

注意跑步后一定要进行放松运动

用手按摩，敲打，轻重度以能*承受为宜。

由于强度过大造成

1

强度过大一般指运动的数量不大但强度大，即肌肉的紧张度大。

2

表现在跑步时的速度快，举重等力量训练强度大。

3

这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡(同上)。

相信看了上面的介绍，对于在运动之后，需要怎么来尽心放松，应该注意的一些事项，朋友们也都大体了解了，也都掌握了，如果在平时跑步之后，我们都要进行放松，这样才不会给我们的肌肉造成紧张的状态，才能够让跑步运动完美的发挥。

Tags：跑步   放松   肌肉