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导语:现在我们的生活和工作的压力特别大,平时我们的工作时间特别的紧,没有那么多的时间锻炼,我们应该要多加锻炼才是,因为我们的身体也需要休
现在我们的生活和工作的压力特别大,平时我们的工作时间特别的紧,没有那么多的时间锻炼,我们应该要多加锻炼才是,因为我们的身体也需要休息,更需要锻炼,我们的时间没有那么多,但是还想要锻炼腹肌,能躺在床上就可以锻炼,那么有没有比较好的方法呢?我们一起来了解下怎么在床上练腹肌呢?
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。
仰卧举腿动作注意事项:
1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。
2.膝关节微曲,有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行,防止身体摇晃。
仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一,它简单实用,是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时,还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出,长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项:
1.上身拉起来时不要超过90度,放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
2.有意识让腹肌发力完成动作。
3.可以手持哑铃放在前胸,增加负重。
这样我们就对怎么在床上练腹肌有了了解,腹肌是每个人都想拥有的,但是平时光坐着没有那么多的时间来锻炼,锻炼腹肌,可以让我们把肚子上积累的赘肉给练光光,不仅可以躺在床上休息,还能够让我们肚子上的赘肉都变成肌肉,多么让我们感到兴奋。
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