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导语:现在不仅仅说的生命在于运动,而且很多人开始进一步的追求身材的好。这个时候往往需要自己有比较好的大臂的肌肉,只有肌肉很有力气的时候,
现在不仅仅说的生命在于运动,而且很多人开始进一步的追求身材的好。这个时候往往需要自己有比较好的大臂的肌肉,只有肌肉很有力气的时候,感觉到比较MAN的了。而锻炼大臂肌肉的时候,不是随随便便乱训练的了。而是需要科学的训练,和一步一步的训练。那么到底如何锻炼大臂肌肉?
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力。
还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
锻炼大臂肌肉的时候要注意,其实每次分组的时候,需要进一步的做到极限。而且运动的时候,切记不要每日都做,为了身体的健康的娿,其实需要进一步的隔日进行。要知道的,只有科学健身,才会拥有完美肌肉。
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