首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
前几天和朋友才刚开始练习瑜伽如何呼吸正确啊,没有接触的时候都是感觉特别的简单,就是跟着教练做动作呗,可一练上就知道这其中的难度了,每次练瑜伽的我都会大汗淋漓,全身衣服都会湿透,就是一个小小的呼吸都变的特别的难,我怎么都跟不上老师的呼吸方法,有时都会混乱,教练每次都会在下课的时候给我补一些呼吸的要领,大家一起来学学瑜伽的呼吸是怎么样的。
呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。
吸气
现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟; 之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
屏息
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化,如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适,需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。
上面的内容是教练教我的练瑜伽如何呼吸正确的方法,我的呼吸怎么都和动作不协调,心里有些气馁,教练告诉我谁刚开始接触瑜伽都会这样的,只要勤奋练习,自己就会在这其中找到呼吸和动作的窍门的。我就不厌其烦的练习着,终于掌握了这其中的要领。
- 上一篇:瑜伽睡眠术的做法
- 下一篇:瑜伽的基础练习是什么
猜你喜欢
- 2020-05-14 女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 2020-05-14 夏天练瑜伽的4大理由 适合夏天做的7种瑜伽
- 2020-03-09 老人练瑜伽能调理心境 练瑜伽的注意事项
- 2020-02-08 肥胖患者要注意 小心各种呼吸疾病和心脏疾病缠身
- 2020-02-03 老年人练瑜伽舒活筋骨有好处 6个助老年人练瑜伽的招式
- 2020-01-22 小儿重症肺炎往往累及心脏 小儿肺炎呼吸困难怎么办
- 2019-11-28 据说瑜伽包治百病 这些瑜伽误区你知道多少
- 2019-11-23 冬季让宝宝远离呼吸道疾病 多吃粗粮和补充维C
- 2019-11-18 错误的呼吸节奏头晕缺氧 调整呼吸方式保持健身效果
- 2019-11-06 简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)