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导语:众所周知,当大家经过大量的体力运动后,身体就会由于消耗大量的能量而感到疲劳。此时会感觉全身无力、呼吸急促、双腿发软等症状。这时我们
众所周知,当大家经过大量的体力运动后,身体就会由于消耗大量的能量而感到疲劳。此时会感觉全身无力、呼吸急促、双腿发软等症状。这时我们稍做些相应的调试和补救,就会有效地缓解疲劳,给自己重新带来活力。那么运动后缓解疲劳有什么方法呢,下面大家就来详细的了解一下吧。
利用按摩缓解肌肉的紧张状态。
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,缓解疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
进行有规律、科学的运行。
剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。
泡温水浴。
温水浴有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,缓解疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。
保持充分的睡眠。
睡眠是缓解疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。
饮食或药物疗法。
多吃含有维生素类的水果和食物,或服用天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。
以上就是运动后缓解疲劳的全部内容了,现在大家也有一定的了解了吧。其实大家在运动时要注意适量的运动,不要盲目的运动,以免对身体健康产生影响,运动后也要注意缓解疲劳,放松身体,保持身心愉悦,让自己有一个健康的身体。
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