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膝盖是我们身体中的重要关节,膝盖收到伤害,就会影响到以后的运动,也会妨碍到日后的生活和工作,所以说,我们尤其是平时热爱运动的人们,一定要学会在运动中不伤害膝盖,才能在日后更好的运动。那么怎样运动不伤膝盖呢?我们就为大家介绍一些有关运动的小知识。
交替着走路、室内脚踏车、游泳水中运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动处方,帕芬柏格教授建议。
相较于慢跑,走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动,因为水的阻力,对膝盖关节没有任何负担。锺佩珍自己每天早上游泳,就是因为游泳的运动伤害最小,对膝盖没有压力负担。
致于室内脚踏车,既能训练肌肉的力量又不伤膝。美国《新闻週刊》就曾在几个月前报导,目前最受欢迎的新型运动是骑脚踏车,因为它不但可以很激烈,对关节的冲击也较少。但是还是要注意调整高度,以坐下来向前踩踏板时,脚尖能碰触地面为宜,避免活动空间不够,造成膝盖活动角度太大,反而磨损膝盖。
至于退化性关节的人该不该动?
有越来越多的研究显示,运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动,促进新组织再生。规律的运动能减轻体重,减少关节的负荷,进而减少关节的磨损,降低退化性关节炎的发生。
不过,已有退化性关节炎的人,应该从事走路或其他活动前,增加温和的肌力训练,增强肌肉的能力,保护关节。
荣总骨科部运动医学科主任马筱笠建议,退化性关节炎的病人如果还能走就走,但要循序渐进。例如,走10分钟休息5分钟,不要勉强。如果还能爬山,走斜坡会比走阶梯好。下坡或下阶梯比上山辛苦,可尽量坐车下山。
如果需要,一般人在从事激烈或长时间运动时穿戴护膝保护膝盖。但马筱笠特别提醒,不需要选特别昂贵或功能特别强的护膝,因为愈强的护膝,保护支持效果愈好,但影响的活动范围也愈大,而且用久了会减少锻鍊肌肉的机会。
不同形式的护膝也有不同功能。简文仁解释,直统包护式的护膝,具有保暖、支撑的效果,但对膝盖前方的骨头髌骨压迫较大。而前面有镂空设计的护膝,则能让膝盖露出来,对膑骨压迫较小,适合常做蹲站动作、膝盖经常弯曲的人。还有一种是两旁有加强护条的护膝,能保护膝盖左右两侧。
此外,护膝也不需要在整个运动过程中使用,而是间歇性使用。例如,一开始爬山的前30分钟不要戴护膝,戴上之后每30分钟要拿下来休息几分钟。或是当膝盖不舒服时穿上,状况好时拿下,不要一直依赖护膝,才有机会训练肌肉。
至于脚底的鞋子,也要因事、因地制宜。例如,健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,慢跑鞋的底部能太软,最好有个船底的弧形,能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。如此一来,能减少膝盖承受的撞击与压力。
关于怎样运动不伤膝盖,我们就为大家介绍到这里,想要好好运动不伤害膝盖还是有很多方法的,这就需要我们在平时的运动中不要盲目地过量运动,如果运动中一旦出现不适,就要及时去医院进行治疗。
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