首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
导语:仰卧起坐是一项很简单的运动方式,通过正确的仰卧起坐做法可以减少腰部的压力,提高身体素质,锻炼双臂和双腿的肌肉,同样可以减小肚子,许
仰卧起坐是一项很简单的运动方式,通过正确的仰卧起坐做法可以减少腰部的压力,提高身体素质,锻炼双臂和双腿的肌肉,同样可以减小肚子,许多办公室女性非常钟爱的一项运动方式,也许人会担心做仰卧起坐的时候,随着身体不断的起伏做仰卧起坐屁股会大吗?会不会对身体有什么影响呢?
仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
在做仰卧起坐的时候我们要注意一下按照正常的动作,双腿要去成90度左右,胸部平放在地上,然后仰卧起坐,但建议大家在这过程中,要保证均匀的呼吸,并且要掌握正确的要领,只有动作正确了,才会对身体起到相应功效。
- 上一篇:爬山要注意什么呢
- 下一篇:下蹲运动到底可以瘦腿吗
猜你喜欢
- 2021-08-04 曹操究竟是当世英雄还是逆贼奸臣?如何正确评价曹操?
- 2021-08-04 如何正确评价王振?他到底是奸佞还是忠臣?
- 2021-08-04 瓦剌当初为什么放朱祁镇回去 一山不容二虎的说法正确吗
- 2021-08-04 秦始皇的名字到底是什么 赵政的说法正确吗
- 2021-08-04 曹操当初为什么要杀华佗 曹操此举是不是正确的
- 2021-08-04 李渊立李建成为太子是不正确的选择吗?并非是他不强
- 2021-08-04 李陵算不算负面人物?如何正确评价李陵?
- 2021-08-04 关羽还活着刘备就不敢称帝吗 这种说法正确吗
- 2021-08-04 如何正确的评价秦始皇的功过是非,他为何一直被人抨击?
- 2021-08-04 如何正确评价宋仁宗?他是否过于平庸?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)