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导语:大家都知道健身不但能保持身材还能增强体质,所以都会积极的做健身运动,但是在这个冬天里,白天时间比较短,而且早上起床后吃了早饭赶着上
大家都知道健身不但能保持身材还能增强体质,所以都会积极的做健身运动,但是在这个冬天里,白天时间比较短,而且早上起床后吃了早饭赶着上班,可能就没有那么多的时间来做运动,所以很多的上班下族把这个运动就挪到了晚上睡前来进行,问题就来说,睡前健身好么,对身体有没有什么影响?
晚上临睡前做运动好。临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。
上面给大家分析了睡前健身好么这个问题,相信大家了解了后也都知道睡前健身是好的,只是不建议做剧烈的运动,这样会影响睡眠,而适当的做一些轻微的运动,不但锻炼了身体,而且会让大家有一个高质量的睡眠,所以建议睡前活动活动身体。
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