首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
现在快节奏的生活方式,让我们每天都感觉到身心疲惫的,很少有时间去好好的放松一下自己,这样的话就会使得人们过得特别的压抑,而且更重要的就是缺乏一定的运动锻炼的,使得自己的身体变得越来越差,所以最好是抽出一定的时间来进行锻炼的,对于女性朋友们来说最好的锻炼方法还是做瑜伽的,不过对于瑜伽的锻炼方法有很多种的,最常见的就是瑜伽调息术。
然后肩膀放松,颈部打直放松。用头顶的正上方,也就是两耳顶端联机的正中间,来做调整姿势的基准点,可以想象那一点有一条线往上拉,用那一条线来调整身体的正中线,然后用头的上方,正上方那一点,也就是两耳上方联机的中点,吊一根线往上拉,里面的作意要领是:用头来支撑颈部与肩膀,不是用颈部与肩膀来支撑头。
头是空的,颈部是空的,肩膀是松的,走路、站着、坐姿,通通是是这样子,用两耳上方的连结线的中点,做为调整身体姿势的基准点。头部中空,颈部中空,颈部放松,肩膀放松,用骨架打坐,不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐,就是我们尽量不要用到肌肉的力量,尽量的让身体重心形成一个三角点。
调身,主要的重点就是这两个作意要领,第一个是『用头来支撑颈部与肩膀』,不是用颈部、脊柱来支撑头,我们打坐是头顶青天,简称为『顶天立地』,不只是坐姿这样子,立姿也是这样子。第二个作意要领『是用骨架平衡身体的姿势,尽量不要用到肌肉』,骨架是用来平衡,不是用来支撑。感觉上,肌肉完全没用到力。坐姿如是,站姿也如是,走路也如是。
接着讲调息,一上座,轻轻松松地做几个深呼吸,然后再放轻松,念头跟着呼吸,呼气的时候知道呼气,吸气的时候知道吸气,整个呼气的过程,念头只有呼,整个吸气的过程,念头只有吸。如果呼吸是一匹马的话,那念头就是骑马的人,当念头跟呼吸一体的时候,就是人马一体,让念头跟着呼吸。
这种瑜伽调息术只针对于初学者的,这是由于本身瑜伽就需要用到我们的身体肌肉,如果是肌肉太过于僵硬的话就会使得我们的肌肉拉伤的,而且在做瑜伽的时候还需要去调整自己的呼吸,这样的话才可以达到一定的养生效果,那么瑜伽调息术就是教我们去做深呼吸的,懂得呼吸的重要性。
猜你喜欢
- 2021-08-02 曹仁:站在关羽肩膀上成名的男人
- 2021-08-02 被张国荣疯狂爱恋? 年过半百大秀肌肉好身材
- 2020-05-14 女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 2020-05-14 夏天练瑜伽的4大理由 适合夏天做的7种瑜伽
- 2020-03-09 无系统训练老年人更易造成肌肉损伤 需要留神这三方面
- 2020-03-09 老人练瑜伽能调理心境 练瑜伽的注意事项
- 2020-02-03 老年人练瑜伽舒活筋骨有好处 6个助老年人练瑜伽的招式
- 2019-11-28 据说瑜伽包治百病 这些瑜伽误区你知道多少
- 2019-11-26 能改善缓解爬山后肌肉酸痛小方法 平时爬山注意事项
- 2019-11-21 运动可以保健身体 消除运动后肌肉酸痛10个妙招
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)