导语：每种运动项目都能帮助我们更好的改善身体情况，其中瑜伽就是能更好的帮组我们改善体质的一项运动，但是不同的瑜伽项目对身体的改善作用也是

每种运动项目都能帮助我们更好的改善身体情况，其中瑜伽就是能更好的帮组我们改善体质的一项运动，但是不同的瑜伽项目对身体的改善作用也是不用的但是很多人会通过瑜伽的方式来提高自己的性能力，但是我们一定要掌握好方法才能达到效果，下面一起了解下增强性能力的瑜伽动作有哪些。

增强性能力的瑜伽动作有哪些

第一个动作延长呼吸

时间?1分钟

以你感到舒服的姿势盘腿而坐?首先?通过鼻子慢慢吸气?数到5下?然后

呼气。接下来?吸气?数5下?然后屏住呼吸?数5下?接着呼气?数5下。不

断重复地缓慢呼气、停顿、吸气。

第二个动作瑜珈式仰卧起坐

膝盖并拢并弯曲?坐在地板上。抬起双脚?直到小腿跟地面平行?保持膝盖弯曲。

抬起双手向前伸直、掌心向上?并且与小腿对齐。

吸气?数到5?同时伸直双腿?然后朝地板方向放低双腿和躯干。呼气?恢

复起始姿势。做10次?期间注意保持腰腹用力。

第三个动作三角形瑜伽

手臂向两侧展开?向右腿方向屈体。双脚分开大约一米宽站立?右脚向右转?与

左脚成90度角?左脚大约与地面成45度角。

右手尽力触碰地面?或者放在右小腿上?左手手指伸直?朝向天花板方向。

眼睛也望向天花板?保持5个呼吸的时间。然后站直?换方向再做一次。

第四个动作青蛙式瑜伽

时间?3到4分钟

四肢撑地?用小腿和上臂支撑身体。在可接受范围内?膝盖向两边尽量张开。

慢慢呼气?臀部向后缓慢移动?直至感觉大腿内侧肌肉受到牵引拉伸。保持这一

姿势5个呼吸的时间?然后臀部前移?恢复双手和膝盖撑地的姿势放松。

瑜伽项目能很好的帮助我们改善体质，但是我们一定要掌握好方法才能达到效果，上面就是对增强性能力的瑜伽动作有哪些的介绍，通过了解之后我们就能按照上面的方法进行改善性能力，另外想要改善性能力同时也要注意饮食营养的均衡。

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