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当人们在长期坚持锻炼或是从事体力劳动之后,很容易出现肌肉,那么怎么把肌肉练小呢?有肌肉可以显得一个人很健壮,但同时大块肌肉也会让身材的轮廓更加凸显,有时是会缺乏美感的。因此不管对锻炼出现的肌肉,还是肌肉型的肥胖者,要想减掉肌肉,还是需要有一个过程的。
想减肌肉只能停止训练,停止训练后2-3个月,肌肉维度和力量都会开始下降直至没练前的状态,期间要注意饮食,油腻和甜食尽量少吃,因为停止训练在吃这些会长脂肪,以上的有氧运动分解肌肉,训练也可以不要进行力量训练。
肌肉型肥胖者是那些身上赘肉少,肌肉较发达的人群。你轻捏自己的肉,能捏起来的肉很少,,捏自己的大腿,肉很硬,就说明你属于肌肉型肥胖。此种体型的人肌肉上附着了许多脂肪,很难减。但是到了青少年时期却减少了运动量,产生的肥胖。
不要因为自己的肌肉大,就不敢运动,千万不要认为运动会使你的肌肉越来越大,其实这是一种错误的观点,越不运动,会越胖。肌肉型肥胖不应该做剧烈的运动,而是做一些有氧运动,慢慢的消耗肌肉上的脂肪,使肌肉紧实,缩小。
跪在床上,保持身体笔直,双臂紧贴在身侧,将重心下移,正直坐在自己的小腿上,保持此姿势慢慢向下平躺,直至身体平躺在床上。你会感觉到自己大腿上的肌肉拉伸感很强。如果此动作强度太高,你可以将小腿打开一些做此动作。然后将双腿打开成30度的角坐在床上,轻捶大腿。
一是要严格控制含脂肪很高的食物,不吃内脏类食物,二是少吃高强水化合物的食品,三是要减少精糖的摄入,糖很容易转化成脂肪,四是下午6点钟之后不再吃东西。
通过上面的介绍,大家对怎么把肌肉练小也都很清楚了。在锻炼肌肉的时候所需时间比较长,一旦停止了锻炼,也是需要经过一段时间的修复之后才能消除掉的。当然了平时也要注意饮食结构的调理,慢慢的就能让自己的身材变的更好了。
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