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导语:现在越来越多的人在健身,很多朋友会选择在晚上或者是早上出去健身,又或者是在周末的时候去户外运动,其实健身可以帮助我们缓解工作压力,
现在越来越多的人在健身,很多朋友会选择在晚上或者是早上出去健身,又或者是在周末的时候去户外运动,其实健身可以帮助我们缓解工作压力,但是很多人对于健身的一些要领没有掌握,所以没有什么明显的效果,因为健身也是有一定的技巧的,那么健身多少时间比较好呢?
针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。
如果跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。
在运动中应该注意下面几个方面:
一,不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动,以防受伤,运动后做好放松练习,运动前,中,后,要补充一些水分,特别是运动后要补充一些淡盐水。
以上就是关于健身多少时间比较好的一些介绍,大家可以根据上面介绍的来进行参考,在跑步的时候也是要注意步伐的,如果是跑步的话基本上半个小时就可以了,记得要穿宽松一点的衣服,裤子也要穿弹性比较好的,这样效果才会更加好。
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