首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
导语:有氧运动的具体方式有很多,比如说1000米到3千米不等的跑步,或者生活公里越野,亦或者是跳绳等。尤其是跑步时最常见的有两种,进行跑步健
有氧运动的具体方式有很多,比如说1000米到3千米不等的跑步,或者生活公里越野,亦或者是跳绳等。尤其是跑步时最常见的有两种,进行跑步健身是一种绿色健康的运动方法,最开始的时候可以是50米,然后逐渐到100米,最后可以完成5千米的跑步锻炼。当然不同距离都跑不起速度也是有所不同的。
跑步的地点选择,最好是选择在自家附近跑步。由于比较熟悉地理环境,更能掌握跑步的距离,这样能制定出符合自己体力的目标计划。先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标,如附近公园的喷水池,邻近的车站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离,十分方便。定好目标后,单程跑步过去,然后慢慢走回来。习惯了之后,就定几个更大的目标,然后开始环绕跑。例如,家附近的车站、超市、学校等等,从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥,还可以欣赏沿途风景,跑步也变成了一件乐事。
开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲,最适合的就是“聊天速度”。什么是“聊天速度”?如字面意思所云,就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,这个速度才是最合适的有氧运动的指标,既不会使心跳数增加过快,也不会让人感觉太累。毕竟,只有长时间运动的人,最后消耗的卡路里才比较多。而且,以慢速度开始跑步,可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。
进行跑步锻炼的时候,尤其是长跑锻炼的时候,最开始可以先步行60秒左右,使得自己的身体逐渐适应,这个过程可以反复进行10次,然后再正式进行跑步锻炼,每次跑步的时间可以控制在30分钟,尽量做到跑三步呼吸一次,跑步的时候尽量脚尖着地,并且全身肌肉尽量放松。
- 上一篇:冬季健身时间什么时候最好
- 下一篇:跳绳锻炼的方法介绍
猜你喜欢
- 2021-08-04 李元芳和曾泰谁的升官速度更快呢?
- 2021-08-04 清朝晋升速度最快的皇后是谁?享荣华富贵一生
- 2021-08-04 孝全成皇后晋升速度有多高?生下的儿子当上皇帝
- 2021-08-04 汉昭帝的皇后上官氏的上位速度有多快?一位传奇女子的悲惨人生
- 2021-08-04 清朝晋封速度最快的皇后,慈安能压制住慈禧吗?
- 2021-08-04 骑马比坐轮椅快得多了 诸葛亮为什么要坐轮椅托慢队伍速度
- 2021-08-03 孝文帝成功改革,为何却加速了北魏的灭亡速度?
- 2021-08-03 日夜有呈与秤取一石,秦始皇的阅读速度这么快吗?
- 2021-08-03 清朝史上升官速度最快的人徐世昌 升官的速度比和珅还快
- 2021-08-03 主演速度与激情的男人 美国著名演员保罗·沃克简介
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)