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导语:现在社会不管是男性还是女性,对身材的要求都是越来越高了,于是健身已经成了生活的一部分。男士身往往追求肌肉和力量的训练,但是有一部分
现在社会不管是男性还是女性,对身材的要求都是越来越高了,于是健身已经成了生活的一部分。男士身往往追求肌肉和力量的训练,但是有一部分男士往往不得要领,锻炼许久也不见长肌肉。肌肉锻炼的项目很多,比如跑步、立定跳远、俯卧撑、仰卧起坐等都是锻炼肌肉的好方法。下面还介绍一些锻炼肌肉的方法。
站姿哑铃锤式弯举,重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。D.训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。
站姿拉力器单臂反握弯举,重点锻炼部位:主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置:自然站立,两脚间距和肩同宽,挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧,掌心向前握住把柄一端。 C.动作过程:吸气,屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部,稍停2-3秒钟,然后呼气,缓慢还原,重复做。 D.训练要点:上拉时,上体要保持平直,肘部不要前后摇动。
想要长出健硕的肌肉不单单是依靠锻炼来达到目的的,还需要注意饮食的补充。比如说想要长出更多的肌肉那么蛋白质就应该补充越多。在锻炼的过程当中,每天可以分6次进食,在这6次食的时候,其中至少应当有3次食物当中含有充足的蛋白质。
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