首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
跑步时怎样呼吸,跑步也要注意呼吸节奏的,因为跑步速度有快有慢,那么呼吸也应该随着运动的速度而动。跑步能锻炼肺部的活力,让肺部少受感染,现在有很多人死于肺癌,如果我们多注意保护自己的肺,那么这样的悲剧永远不会发生,现在的癌症都缠上了四五十岁的中年人,有些七八十岁的老人还要承受白发人送黑发人的痛苦。
学会深呼吸
人的肺部只比肋骨小一点,但大多数人只使用了这个强大机关的1/3,当你深呼吸时,肺部扩大,隔膜被打开,并使得腹部扩大,肺部充满了空气。学会在跑步时采用这种呼吸法,来帮助你摄入大量的氧气,预防头痛和恶心。进行一些训练和拉伸练习,你能够学会使用肺部的巨大潜力,增加耐力。使用瑜伽和普拉提的交叉训练可以帮助你学会深呼吸。
以下是深呼吸的步骤,坚持每日练习,就能快速掌握要领。
躺下,在肚子上放置一本杂志;
将体内的空气全部呼出
吸气,慢慢从1数到5,使得腹部充满空气,将杂志抬高;
以同样的方式呼气,从5倒数至1,直到杂志恢复原位。
呼吸节奏和步伐相匹配
对于一个简单的节奏跑来说,3-4步一吸,3-4步一呼。在脑海中记住这个频率,从而调整呼吸的节奏。如果跑地更剧烈,呼吸速度要逐渐加快,用来支持你所增加的能量输出,可变为2步一呼,2步一吸。
学会用鼻子呼吸
在寒冷的天气里,使用鼻子呼吸很重要,寒冷的空气很干燥,通过嘴来呼吸会让空气更加干燥,同时降低空气的温度。肺部对干燥的空气反应敏感,易引发气喘和咳嗽。通过鼻子来呼吸,不仅能够过滤掉空气中的杂质,也可以让空气变得温暖舒适,减小对肺部的刺激。 无论在何种气温下,使用鼻子呼吸可以让你呼吸地更深入而有效,提升跑步效果。如果你还没有习惯依赖鼻子呼吸,那么借助头巾保护好鼻子和嘴,来增加吸入空气的湿度。
跑步时怎样呼吸,学会用鼻子呼吸,别用嘴巴呼吸,不然跑几圈后你会觉得很难受,肚子痛,喉咙不舒服。本来准备跑一个小时,可是没跑10圈就坚持不下去了。跑步能锻炼自己的毅力,但是跑步的方式,尤其是呼吸的方式要对。
- 上一篇:肱二头肌主要功能是什么
- 下一篇:为什么肱二头肌不好练
猜你喜欢
- 2021-08-04 李勣这位唐朝名将,又是如何与“牛鼻子”联系在一起?
- 2021-08-04 他是徐茂公的原型 唐朝将领李勣是怎么和“牛鼻子”联系在一起的
- 2021-08-03 魏美人为什么被割鼻子?郑袖是怎么陷害她的?
- 2021-08-03 楚王身上真的有浓重的气味吗?魏美人的鼻子是怎么回事
- 2021-08-03 揭秘魏美人为何被割鼻子 全部都是妒忌惹的祸
- 2021-08-03 无耻皇帝强抢儿媳 活着被砍掉鼻子死后被鞭尸
- 2021-08-03 西夏王朝缔造者元昊竟被亲生儿子削掉鼻子而死
- 2021-08-03 皇帝竟被臣子指着鼻子骂造反还被奴才扇耳光
- 2021-08-02 帝王的奇葩死法之被儿子割下鼻子而死
- 2021-08-02 朱元璋惩罚玩弄权术的臣子:割掉双乳鼻子
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)