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导语:最近肚子上有长了很多赘肉,坐在那里肚子上的游泳圈都一层一层的。每次男朋友看到都会笑,简直是太伤心了。相信这样的经历很多人都经历过,
最近肚子上有长了很多赘肉,坐在那里肚子上的游泳圈都一层一层的。每次男朋友看到都会笑,简直是太伤心了。相信这样的经历很多人都经历过,如何减掉肚子上的赘肉成了很多人的难题。为了我们自己,为了不再被别人嘲笑,我们一定要把肚子上的肉给瘦掉。下面想要瘦肚子的人就来和小编一起做运动吧。
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
?第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
?第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
虽然方法简单,但是过程却不那么容易。肚子上的肉是我么日积月累形成的,想要轻松的减掉谈何容易,对于这一点大家一定要明白。只有通过我们的努力和汗水就一定能成功的瘦肚子,想要瘦肚子的朋友一起来,一二三四五六七,二二三四五六七……。
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