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对于青春发育期的男孩子来说,长高是很重要的事情,当孩子不长个子的时候很多家长都会比较着急,所以就会想着给孩子补钙,其实想要孩子长得高光补充钙质是不行的,还需要加以运动,这样不及能够让孩子身体更强壮,而且还能促进身体吸收钙质的能力,促进身体长高。
我侄子就是从八九岁开始就明显的不如同龄孩子高,所以那时开始就有意识的从各方面来帮助他长高,除了饮食上增加营养外,平时家人还常带他去做一些体育运动,蹦,跳,跑,打各种球,篮球,足球,羽毛球,骑车,单杠甩动等等。经过各种运动,几年下来,现在孩子明显的长高了不少。
打球 ,篮球排球都可以,当然这个也是有要求的,要积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网这个跳跃有关的动作。
悬垂摆动。利用单杠,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,每次应做10~15次,没有单杠门框或是别的能让身体悬垂的物体都行。
跳起摸高。跳起时用双手去摸高,这个可以经常做的,比如走路时可是路边树枝、篮球筐等都能锻炼。双脚跳跃,做20次。休息一会,然后左右脚分别单脚跳跃.这个方法简单效果又好,平时那些爱蹦高的男孩子明显的都长得比同龄孩子要高,和这也是不无关系的。
另外还有一些运动如:单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等对长高都有一定的作用,最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。这些男孩子们有时间有机会可以尽量的多做,会有好收获的。
就饮食方面而言,应该保证每天摄入足够的蛋白质与钙,所以平时生活中应多吃鱼类,肉类,瓜果蔬菜等。在平时的运动锻炼后,也应补充适量的钙,有助于骨骼的增长。锻炼与饮食的搭配会更容易长高。
但是在平时的生活中,很多人都会在生活中一味地追求运动的量,而不注重质量,在运动之前也要注意先做一些热身运动或者是拉伸运动,这样对你的肌肉很有好处,除此之外就是运动之后的饮食很重要,这样也有利于长个子。
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