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导语:有很多人都想要减肥,但是由于忙于白天的工作,很多人都没有时间减肥。但是晚上到了家里又闲着没有什么事情想要做一些运动减肥,但是又不知
有很多人都想要减肥,但是由于忙于白天的工作,很多人都没有时间减肥。但是晚上到了家里又闲着没有什么事情想要做一些运动减肥,但是又不知有什么方法去减肥。听说最近很流行运动减肥,不知有什么方法能减去肚子上的赘肉呢?一起走瞧一瞧吧,相信一定会帮助到胖美眉的。
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。
4 睡前运动提臀
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。
效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。
大家知道减肥最重要的是什么吗?减肥最重要的就是贵在坚持啦。如果你只锻炼一两天,那么肯定是起不到什么效果的。所以大家一定要坚持要去哦,为了自己,为了穿什么衣服都漂亮,一定要加油努力哦。小编在这里祝大家减肥成功,变得美美的。
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