首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
导语:无器械训练出肌肉完全是可行的。很多人一想到肌肉训练,往往会联想到健身房,联想到一大堆体育健身器械。其实不然,比如在一些非洲落后地区
无器械训练出肌肉完全是可行的。很多人一想到肌肉训练,往往会联想到健身房,联想到一大堆体育健身器械。其实不然,比如在一些非洲落后地区的人,为了锻炼出身体肌肉,就想出各种无器械锻炼方法,这也就是为什么我们看到一些来自非洲的黑人肌肉如此发达的原因。下面介绍无器械肌肉锻炼方法。
颈部,两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8到10秒或稍长时间,然后放松。练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8到10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。
胸部,俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8到10秒或稍长时间,然后放松。面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8到10秒或稍长时间,然后放松。
应该注意,我们身体的肌肉分为了各个肌肉群,相互之间有协调促进作用,在进行无器械肌肉锻炼的时候,可以针对不同部位的肌肉,选择适合自己的锻炼方法,这样才能够快速有效地训练出肌肉来。无器械锻炼是绿色健康的锻炼方法,操作简单易学。
猜你喜欢
- 2021-08-04 襄樊之战持续了多长时间?为何刘备基本上都不闻不问?
- 2021-08-04 陈汤是如何歼灭郅支单于的?他花了多长时间?
- 2021-08-04 慈禧真正掌权了那么长时间,为什么不自己加冠称帝?
- 2021-08-04 诸葛亮当初没有北伐而是休养生息的话 蜀汉还能延续更长时间吗
- 2021-08-03 吕蒙刚刚杀完关羽没有多长时间 为什么突然就死了
- 2021-08-03 勾践复国之后做了什么?越国存在了多长时间?
- 2021-08-03 面对缺乏攻城器械的魏军,刘禅为何不战而降?
- 2021-08-03 史上婚嫁最长时间的女人 在足足走了两年左右的时间她们方才走完这段旅程
- 2021-08-03 乾隆皇帝最恨贪官,和珅为什么能在他手下呆那么长时间呢
- 2021-08-03 为什么准葛尔部仅仅只有60万人,却能与清朝抗衡那么长时间呢
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)