首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
现在很多人都喜欢才去练习瑜伽的方式,但达到美体塑身的效果,再加上瑜伽在各地都非常火爆,许多人在练习瑜伽的过程当中,总会遇到这样或者那样的问题,其中有很多人的在练习完瑜伽后都会出现饥饿的现象,那么练完瑜伽能吃东西吗?一起来了解一下练习瑜伽的注意事项都有哪些吧!
1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈,或怀孕又或者有心机失调的小病,那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。
2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈,就减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化。如果身体实在所需,可补充一些流质的饮品;如:酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。
3、练习前应排空大小便。
4、穿着宽松有弹力的衣服(条件允许可以不用穿内衣裤,以减少外物束缚);手表、眼镜、饰物应摘除,赤脚进行练习。
5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松,在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。
6、在练习的过程中,除了有特殊要求用嘴呼吸外,其他时候均用鼻子呼吸。
7、缓慢地完成动作,在安全的范围内伸展,允许身体有点疼痛,但不要超过极限。
8、肌肉在吸气时紧张,呼气时放松,故在做体位法时须配合呼吸进行练习。
9、原则上,呼气要比吸气的时间长。
10、练习时注意力集中、内守,用心去体会身体伸展时的感觉,这样才能达到身体和精神的放松,避免在练习中拉伤.
11、完成每一个姿势时须静止不动做调息(一呼一吸为“息”),藉此身心处于静止的状态,把内心的安详完全表露于外。
12、不可由他人帮助完成动作,或边做边聊天;以保持规律、深沉的呼吸节奏。
13、不要急于求成,练习时要将每一步骤都做清楚,循序渐进,按部就班地进行尝试及练习。
14、气息吸进和呼出都必须要缓和、平静,感觉气息连续贯通,保持深而慢长的呼吸。
15、不要剧烈地做动作,要严格遵循老师的指导去做。即使你感觉到肌肉非常的疼痛或紧张,也不要在猛烈拉扯身体之后马上停下来。
16、不要对自己有过分的要求,尊重自己的感受,要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。记住:瑜伽不是竞争性的。如果你和一个朋友一起练习这些课程,即使他进步的速度让你非常羡慕,但如果这些动作不适合你练习的话,那就不要受那些诱惑,瑜伽课程应该是为你自己而设定的,你要和你上次的练习情况作比较,你要找到适合自己的步调。
17、切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔呈开启状态,此时沐浴不仅会洗去一些对身体有益的分泌及真气(能量),而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体,引发疾病。
18、在练习之后,身体需要一段时间来恢复正常。即使只练习了很短时间,也一定要以放松动作来结束练习。放松练习的时间越长,你恢复平衡状态和镇定
这是瑜伽的注意事项,在事实练习中,我们一般建议在下午4-5点的时候吃一点东西,但是不要太多,避免碳水化合物,在练习瑜伽回家之后,分两种:1.需要减肥的,就不要吃饭,空腹喝30毫升酸奶,吃适量水果即可,2.不需要减肥的,吃少量食物,控制营养,避免多食,3成饱即可。
练习瑜伽的注意事项有很多的,一般来说,在练习瑜伽之前最好不要吃太多的东西,或者在吃完东西以后一个小时后再进行练习,当练习完瑜伽以后,不要立刻吃东西。如果立刻吃东西的话,会加重身体的负担,当然如果需要减肥的,最好吃一些水果。
- 上一篇:瑜伽倒立练习怎么做?
- 下一篇:锻炼胸内肌怎么做呢?
猜你喜欢
- 2022-07-31 关羽兵败被杀之后 诸葛亮为何建议刘备赐死自己的养子
- 2022-06-21 关羽兵败被杀之后 诸葛亮为何建议刘备赐死自己的养子
- 2022-03-30 赵匡胤明明有自己的儿子 赵匡胤为什么不传位给儿子
- 2022-03-17 赵匡胤明明有自己的儿子 赵匡胤为什么不传位给儿子
- 2022-01-26 明朝时期朱允炆为何没能保住自己的皇位?真相是什么?
- 2022-01-26 历史上商鞅为何拒绝秦孝公传位给自己的要求?
- 2022-01-24 明朝时期朱允炆为何没能保住自己的皇位?真相是什么?
- 2022-01-24 历史上商鞅为何拒绝秦孝公传位给自己的要求?
- 2022-01-24 明朝时期朱允炆为何没能保住自己的皇位?真相是什么?
- 2022-01-24 历史上商鞅为何拒绝秦孝公传位给自己的要求?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)