首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
导语:有一些女士臀部肌肉看起来很发达,再穿上紧身衣裤之后,臀部肌肉的轮廓凸显,让人特别尴尬。这些问题都可以交给健身运动来解决。比如说平时
有一些女士臀部肌肉看起来很发达,再穿上紧身衣裤之后,臀部肌肉的轮廓凸显,让人特别尴尬。这些问题都可以交给健身运动来解决。比如说平时可以慢跑,或者是可以跳绳,还可以让专业的健身教练制定一个合理的瘦身计划,每天按照这种计划进行体育训练,同样能够达到瘦臀健美塑身的效果。
提高臀部肌肉来达到减屁股的效果,其实减掉屁股上的脂肪是一个方法,还有一个方法是提高臀部上的肌肉,让臀部收的更紧一点,这样也可以达到减屁股的效果。那么怎么才能达到提高臀部上的肌肉呢,这个可以通过锻炼臀部肌肉,采用多组数、超次数的练习方式来提高臀部肌肉,从而收紧臀部。
减屁股的具体方法和步骤,热身:先进行10分钟的准备活动,比如慢跑、跳绳、拉伸都可以,主要是让身体活动开,为后面的锻炼臀部肌肉做好准备。臀部肌肉练习:跪姿后蹬腿:做4到6组,每组做30个,左右各完成30个算一组。侧步半蹲:做3到4组,每组做20个,左右各半蹲20个算一组。单脚外摆:做3到4组,每组做20个,左右各完成20个算一组。有氧运动:每次至少30分钟以上,可以选择慢跑,跳绳、骑车等。
应该注意的是,这个世界上并没有丑女人,有的仅仅是懒女人。再好的健身塑形计划,如果得不到有效的执行,那么也起不到瘦臀的效果。为了瘦臀成功,可以每天锻炼完之后测量一下自己的臀围,做一下记录,每晚睡觉之前,可以记一记有关瘦臀锻炼的心得体会,这样能够增加自己锻炼身体的信心。
猜你喜欢
- 2021-08-03 历史上最胖的皇帝 连结实的龙椅都能一屁股坐坏
- 2021-08-03 历史上最穷的君王,身为君主的他竟然还能欠下一屁股债
- 2021-08-03 朝廷交给曾国藩两次重任,他都无力完成,还让李鸿章擦屁股。
- 2021-08-03 老虎屁股摸不得,只因为几个字就被杀头,百官求情都被杀
- 2021-08-03 做个皇帝也悲惨:这皇帝因想吃肉被大臣打的屁股开花
- 2021-08-03 死法最窝囊的皇帝 被自己的妃子一屁股坐死
- 2021-08-03 死法最窝囊的皇帝 竟被自己的妃子一屁股坐死
- 2021-08-03 野史秘闻:唯一被群臣打烂屁股的皇帝是谁?
- 2021-08-03 此人是史上最悲催皇帝 被一群大臣公然打屁股
- 2021-08-03 金太祖是历史上唯一一个被群臣打烂臀部的皇帝
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)