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导语:很多时候人们都觉得肱二头肌是最容易练出来的,健身教练告诉我们,如果没有掌握正确的锻炼方法,动作做不标准话,也是很难练出来的,下面是
很多时候人们都觉得肱二头肌是最容易练出来的,健身教练告诉我们,如果没有掌握正确的锻炼方法,动作做不标准话,也是很难练出来的,下面是我们总结出来的一些方法,可以有效练出肱二头肌,希望对喜欢健身健美的朋友们有一定的帮助,下面我们就一起学习一下练肱二头肌的方法。
健美训练的要诀之一,是经常变换训练顺序和练习动作,因为你的肌肉会很快适应你的训练计划。一旦适应了,肌肉的增长就会变得十分缓慢。如果你想最大限度地发达你的肱二头肌,就必须注意变换练习动作,从各种角度去刺激它。对初练者和中初级健美运动员来说,下面的训练计划也许量大了些。但只要调节运用,很快就能适应下来, 为大重量超负荷的训练做好准备。
初练者的训练计划:
动作 组数 次数
直立曲柄杠铃 弯举 3一4 8一12
中初级健美运动员的训练计划:
动 作 组数 次数
直立哑铃交替弯举 3 8一12
哑铃弯举 2 8-12
中高级健美运动员的训练计划:
动 作 组数 次数 直立曲柄杠铃
弯举 3 6一10
直立沿轮拉力器弯举 2 8一12
哑铃弯举 2 8-12
一旦你能顺利完成上述训练计划,即可开始进行大重量、高强度的肌肉训练了。下面几个训练计划是我过去几年来所用的,效果极佳,使我的上臂围由44。5厘米增加到了目前的58.4厘米。
高级肱二头肌训练
训练计划一:
动作 组数 次数
站立 哑铃交替弯举 5一6 8一10
曲柄杠铃弯举 5一6 8一10
杠铃布道凳弯举 5一6 8-10
在这里给大家分享一些经验这谈,许多人在练习的时候,经常是对多个肌肉部位进行锻炼,这样呢每个部位的肌肉都得不到很好锻炼,我们应该有重点的去练某一个部位,训练完毕后要注意及时的休息,这样才能让肌肉得到更好的休息,更充分的吸收营养。
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