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导语:有一些初学健身的朋友,经常会问三角肌难练吗?三角肌位于我们的肩部,形状为三角形,其实训练三角肌的要求和难度都是挺大的,好多人就是因
有一些初学健身的朋友,经常会问三角肌难练吗?三角肌位于我们的肩部,形状为三角形,其实训练三角肌的要求和难度都是挺大的,好多人就是因为方法和力度不正确,总也练不好。三角肌分又分为:三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束,很多人训练的时候疏忽了后束的锻炼,所以有练起来效果就差很多。
其实:三角肌后束练习与上背部练习就差肩胛骨收紧的一个动作,不能分清也是有情可原的。但是练习还是要做的,反复的努力感觉三角肌后束肌肉的同时,要不断想象动作是否正确,使动作尽可能做到动力定型。
分别为坐姿和站姿两种练习动作。初学者还是用坐姿比较好,坐姿的动作稳定性更高,使目标肌肉更容易产生感觉。但是效果最好的是站姿动作,这样更多的小肌肉群更容易参与运动,练出来的肌肉线条更为的清晰。
动作要领:
两脚左右开立略比肩宽,坐在平凳边缘,上体前屈与地面平行,挺胸,腰部挺直,双手持铃,拳眼向前,放松直臂下垂于腿前,
然后两肘微曲,两臂向两侧提举至最高点,稍停一秒钟再慢慢放下还原。
注意:肩胛骨尽量不要参与运动,以免影响三角肌后束的训练效果。站姿的练习形式与坐姿基本相同,就是站立起来,双腿微曲,上身和手臂动作与坐姿动作相同就可以了。
肩肘腕三关节要伸中有缩,直中有曲,放中有收,发劲含蕴。在整个动作过程中,思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。
开臂时吸气,合臂时呼气。
健身教练告诉我们,肌肉的体积越小,越是不容易练好,所以如果想练好股肉,就要特别注意一些小的肌肉,在做以上动作时,要注意俯身的姿势,要把运动量集中在后背的部位,腰部不要扭动,开始可以选择小重量的,经过锻炼一段时间以后逐渐加大重理。
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