首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
爆发力的训练想必是很多运动员都会经历的一个过程,因为爆发力对运动员来说是很重要的。训练爆发力的办法有很多,只要是能感受到训练了自己的肌肉或者是力量,就能够提高自己爆发力的程度。但是爆发力的训练跟一般训练是不一样的,要有针对性的训练,否则达不到理想的效果。以下就是训练的办法:
台阶
⒈ 找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
⒉尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。
⒊重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
纵跳
⒈ 双脚放直,与肩同宽,“锁紧”你的膝盖
⒉ 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲
⒊ 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难,你可用你的手帮助起跳。
高抬腿
保持上身挺直的情况下,抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行。
高抬腿跑,一般每次训练要做3组以上,距离在30~50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组50次以上。
脚尖跳
⒈ 将脚尖抬到最高点。
⒉ 用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5 或2.5cm。
其他方法
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
还有第二种办法,比较方便实践,但如果没有长期坚持,效果就不是很明显。那就是在原地纵跳,前提是在脚踝的位置绑上牛皮筋。总之,负重练习的效果一般会比较好一些。如果之前没有负重训练过,那就可以试试负重训练,效果还是不错的。
- 上一篇:如何练腿的爆发力呢
- 下一篇:如何训练小腿爆发力呢
猜你喜欢
- 2021-08-04 张飞和关羽并没有接受过专业的武术训练 他们的武艺为什么那么高
- 2021-08-04 范睢是什么人?被人羞辱后忍辱负重,终成大秦国相
- 2021-08-04 德川家康:一生忍辱负重,最终统一天下统治全国
- 2021-08-04 忍辱负重5年的刘询,他是怎么一步步逆袭的?
- 2021-08-03 嘉庆忍辱负重是为了什么?仅仅是为了对付和珅吗?
- 2021-08-03 皇帝忍辱负重权臣终于死了,一年后却被人毒死
- 2021-08-03 皇帝面对敌人忍辱负重,忍了五年才大仇得报
- 2021-08-03 战国名将吴起有何厉害之处?被他训练过的魏武卒实力怎么样?
- 2021-08-03 越王勾践忍辱负重到底是为了什么?
- 2021-08-03 少康是怎么重建夏朝的?年少忍辱负重,励精图治
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)