首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
导语:每个人都想拥有健康性感的身材,但是不知道具体怎么锻炼,甚至会认为锻炼肌肉是一件非常艰难的事情。其实不然,锻炼肌肉之前应当制定一套适
每个人都想拥有健康性感的身材,但是不知道具体怎么锻炼,甚至会认为锻炼肌肉是一件非常艰难的事情。其实不然,锻炼肌肉之前应当制定一套适合自己的锻炼计划,然后按照锻炼计划循序渐进的锻炼。一般每次需要坚持锻炼1到2个小时,一个星期至少锻炼3次,坚持一个月之后,肌肉就会有膨出的感觉。
锻炼肌肉需要注意,争取喜欢上某种球类运动,比如乒乓,羽毛球,或者网球。完美的身材不仅是在健身房里练成,户外的运动也很重要。只要喜欢上一种球类运动,并进一步可以让你每个星期都去参加这个运动,逐步体会到这个运动的优点,并使得你更加沉迷其中,从而使你进入一个坚持运动的良性循环之中。
在自己的电脑上制作一个excel表格,这样似乎有些麻烦,对于没有计划或时间观念的人来说,这是非常重要。自己选定一些锻炼项目,比如散步10分钟,慢跑10分钟,仰卧起坐20个之类的项目,每完成一个,制定一个分数,比如每天能完成散步运动的,每5分钟得2分,慢跑每5分钟得5分,这样每天你都在这个表格上记录你当天的锻炼得分情况。
锻炼完一个星期之后,做一个统计,主要是统计自己的体重、脉搏、力量。然后写一篇有关自己多年的心得体会,这样能够对自己有激励作用。另外,如果自己一个人锻炼觉得枯燥乏味,可以叫上几个好朋友一同锻炼肌肉,这样不但增加了锻炼的趣味,同时还扩大了人际交往空间。
- 上一篇:如何迅速锻炼出肌肉
- 下一篇:游泳可以锻炼哪些肌肉
猜你喜欢
- 2022-07-31 关羽兵败被杀之后 诸葛亮为何建议刘备赐死自己的养子
- 2022-06-21 关羽兵败被杀之后 诸葛亮为何建议刘备赐死自己的养子
- 2022-03-30 赵匡胤明明有自己的儿子 赵匡胤为什么不传位给儿子
- 2022-03-17 赵匡胤明明有自己的儿子 赵匡胤为什么不传位给儿子
- 2022-01-26 明朝时期朱允炆为何没能保住自己的皇位?真相是什么?
- 2022-01-26 历史上商鞅为何拒绝秦孝公传位给自己的要求?
- 2022-01-24 明朝时期朱允炆为何没能保住自己的皇位?真相是什么?
- 2022-01-24 历史上商鞅为何拒绝秦孝公传位给自己的要求?
- 2022-01-24 明朝时期朱允炆为何没能保住自己的皇位?真相是什么?
- 2022-01-24 历史上商鞅为何拒绝秦孝公传位给自己的要求?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)