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导语:如何才能锻炼出肌肉离不开强有力的训练,比如要想锻炼胸肌,就可以做俯卧撑,俯卧撑是一种不错的锻炼胸肌和肩部肌肉的方法。仰卧起坐则可以
如何才能锻炼出肌肉离不开强有力的训练,比如要想锻炼胸肌,就可以做俯卧撑,俯卧撑是一种不错的锻炼胸肌和肩部肌肉的方法。仰卧起坐则可以锻炼腹肌,仰卧起坐反着做,则可以锻炼腰部的肌肉。哑铃可以锻炼背部肌肉,不过哑铃太轻了不行,一定要用重量比较大的哑铃,这样才能达到锻炼效果,而且要坚持。
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度。
如何才能锻炼出肌肉还需要注意,最后一个锻炼方法要分三步进行,第一步是在下方九十度的角度做七组练习,第二步是在上方九十度的角度做七组练习,然后左右开弓,一百八十度的角度再做七组练习。最后再进行引体向上,这样就能够达到训练效果了。
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