首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
很多人在锻炼肌肉的时候一直不停的锻炼,过度的锻炼,这样就很容易让自己出现肌肉锻炼死的现象,肌肉锻炼死了之后不管自己后期怎么锻炼都是没有效果的,肌肉不会再次发达起来,所以说这个肌肉死的现象就要及时的采取一些措施和方法改善过来,让身体变得更加的强壮,这样对身体来说也是最好的,那么肌肉练死了到底该怎么办呢?
肌肉发力是要能量的,肌肉没有力气主要的可能是
1.你锻炼强度过大。
2.你以为恢复好了,但其实肌肉没有恢复好。
3.你的锻炼计划不科学,长期锻炼而没有适度安排休息天,导致整个身体都比较疲劳。
4.你的营养没有跟上,可能缺乏一些矿物质。一般蛋白粉喝多了钙流失较快,平时要记得喝牛奶。
另外,肌肉的体积和本身的力量是不能直接划等号的,因为针对力量和耐力的练习,2者是有区别的。肌肉块头大,力量不一定很大(当然肯定是比以前要大的)。
所以你认为肌肉无力,可能有一些认识上的误解,也有可能是恢复的不好,锻炼的计划安排的欠妥当。
最后说说肌肉放松方法。介绍一种比较实用的放松方法。
首先你要知道什么是对抗肌群,以及对抗练习。
打个比方,你手上的2头肌和3头肌,就是一组对抗肌群。
一般的练习后的放松,为了节省时间,以及提高练习效果,都会使用对抗练习的方法。
这种方法属于一种变相的放松方法,就比如你练好2头肌以后,休息2分钟,马上开始练习3头肌,可以比较好的缓解放松2头肌。
大腿也是一样,大腿正面是股4头肌,一般深蹲练习针对的就是正面,练好正面后可以练习股2头肌,就是屁股下面,大腿后面的肌肉,比如,俯卧后小腿后抬的动作(健身房一般都专门的器械)。
这样的组合练习就称为对抗练习,可以很好的放松肌肉,并且节省锻炼时间,提高锻炼效果。
其他放松发放不外乎用手揉揉什么的,也可以叫人按摩几下。建议每周练习至于做一次专门的全身按摩,帮助身体恢复。
当自己的肌肉锻炼死了话就要严格的给自己按照这样的方式方法来让自己的肌肉恢复过来,锻炼肌肉是必须要合理,不能一直锻炼,盲目的给自己锻炼,这样对自己的肌肉是一点好处也没有的,锻炼肌肉的时候也要注意适当,该休息的时候就要休息,这样才能得到更好的锻炼效果。
- 上一篇:做仰卧起坐到底有用吗?
- 下一篇:羽毛球到底算有氧运动吗?
猜你喜欢
- 2022-03-30 曹丕篡权建立曹魏 曹丕为什么40岁就死了
- 2022-03-17 曹丕篡权建立曹魏 曹丕为什么40岁就死了
- 2021-08-04 春秋五霸之首的齐桓公怎么被活活饿死了?
- 2021-08-04 汉武帝临死前都赐死了钩弋夫人 李治临死前为何不对武则天下手
- 2021-08-04 道光帝一脚踢死了皇长子奕纬是真是假?他为何这么做?
- 2021-08-04 南宋名将吴玠的一生有何贡献?他是如何对抗金兵的
- 2021-08-04 李自成对抗明朝十五年都没有事情 对抗清兵为何一年就兵败了
- 2021-08-04 诸葛亮都已经死了 曹睿为什么不杀司马懿反而托孤于他
- 2021-08-04 杨贵妃真的被处死了吗 杨贵妃的尸体后来为何不见了
- 2021-08-04 唐穆宗为什么不到30岁就死了?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)