首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
导语:对于女生来说,最简单的运动就是仰卧起坐了,仰卧起坐主要就死增强腹部肌肉的力量,同时也可以做到保护背部和改善体态的效果。但是即便是有
对于女生来说,最简单的运动就是仰卧起坐了,仰卧起坐主要就死增强腹部肌肉的力量,同时也可以做到保护背部和改善体态的效果。但是即便是有很多考试过后,大家可能还是不太清楚仰卧起坐的标准姿势,特别是要不要抱头,那么我们今天就来一起看看仰卧起坐到底应该怎么做?
仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
学会了仰卧起坐的标准姿势,大家就可以在宿舍或者家里进行锻炼了,其实并不需要别人来帮助你压腿,自己也可以做,但是大家要注意不要一开始就做太多,不然肚皮肯定会第二天痛,要慢慢加多。
- 上一篇:有氧健身和无氧健身有什么区别呢?
- 下一篇:超级见效的瘦身操有氧运动有什么注意事项?
猜你喜欢
- 2021-08-03 闽国君主王延羲有多残忍?趁喝酒时要剖开大臣腹部
- 2021-08-03 违背部署擅自进军也可以立下大功?刘裕北伐中的意外
- 2021-08-02 被张国荣疯狂爱恋? 年过半百大秀肌肉好身材
- 2020-03-09 无系统训练老年人更易造成肌肉损伤 需要留神这三方面
- 2020-01-26 虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 2020-01-14 为什么后背容易长痘 可使你背部痘痘消散的小妙招
- 2019-12-14 婴儿总是便秘怎么办 适当按摩宝宝腹部缓解宝宝便秘
- 2019-12-06 老年人腹部按摩养生诀窍 老人消化不好日常护理法则
- 2019-11-26 能改善缓解爬山后肌肉酸痛小方法 平时爬山注意事项
- 2019-11-21 运动可以保健身体 消除运动后肌肉酸痛10个妙招
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)