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对于很多小肚子出现有赘肉的朋友来说,仰卧起坐是一项非常好的运动项目,它在锻炼的过程中,不仅仅会使得腰部的肌肉变得更加紧实,有利于练出腹肌,同时还可以有效的消耗赘肉里面所存在的大量的脂肪,但是有些朋友会担心仰卧起坐会影响到长高,下面,小编来介绍仰卧起坐应该如何做以及要注意什么。
仰卧起坐,是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。
首先,做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉,可收紧腹部肌肉,更好地保护好腹腔内的脏器。
其次,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。
再次,锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。
达到最佳的锻炼效果,做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气,背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。
通常女性做仰卧起坐的时候,双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这样,腹部会更加用力。
建议女性朋友一开始可以10个为一组,一天至少做3组。30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
此外,需要注意的是,别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。
寂静患有妇科疾病的患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼,这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。
仰卧起坐一般对于增高是没有什么明显的影响的,只是平时在锻炼的时候,最好是可以尽量让自己的动作变得更加规范,这样对于肌肉的锻炼效果才会更好,并且要想取得更好的效果,就需要控制饮食,尽量可以多少吃一些零食,尤其是垃圾食品。
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