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现在很多人都会通过一些运动来锻炼身体,增强自己的体质,也有一些人通过进行一些运动来达到减肥的效果。而俯卧撑作为比较常见的一种健身运动,很多人都会做。但是俯卧撑有减肥的效果吗?为此小编特意去查阅了一些资料,那么接下来就由小编来为大家讲解一下做俯卧撑到底能不能减肥。
俯卧撑是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。对于很少有时间锻炼的女士们来说,俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动,因此,希望女士们能将俯卧撑作为首选运动。由于俯卧撑本身属于力量训练,主要作用是锻炼肌肉,所以结合其他有氧运动进行,对减肥(减手臂)的效果会更明显。
1、支架动作
从最基本的俯卧撑姿势开始,双臂垂直地面支撑身体,身体呈一条直线,双腿尽量向后伸展,坚持20秒钟,休息30秒,然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组,并且每组时间都是30秒,那么就进入下一阶段。
2、倾斜俯卧撑
双手撑在椅子(凳子)上,双腿向后伸展,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
3、屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
4、单膝俯卧撑
以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。
通过上面的介绍,现在大家应该都知道了做俯卧撑确实是具有减肥效果的了吧。虽然说俯卧撑能够减肥,但是这也需要有一个正确的俯卧撑姿势和运动方法,不然是达不到减肥效果的。那么在上文里小编也为大家介绍了,有需要的朋友们可以看一看。
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