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导语:俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。虽然它看似简单,但很多人的做法都并不规范,导致肌肉锻炼的部位不对。用俯卧撑练胸肌动作走样会大大降低
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。虽然它看似简单,但很多人的做法都并不规范,导致肌肉锻炼的部位不对。用俯卧撑练胸肌动作走样会大大降低训练效果,这就是为什么很多人在做完俯卧撑后感到手臂酸痛,胸肌却没有一点感觉的原因。下面小编就来详细介绍这一原因。
俯卧撑时其中尤其需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了,会偏向三头肌,三角肌前束和背部肌肉。
正确做法是:
双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,意念集中在胸肌上,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
动作节奏:
慢下快上。
呼吸技巧:
肌肉收缩时呼气,伸展时吸气。下去吸气上来呼气
由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度远远不够,因此建议“想要练出强壮的胸肌”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸或者负重俯卧撑等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。
为什么做俯卧撑,胸部没感觉,手臂却疼?首先是胸部肌肉太差,导致胳膊过多的借力,其实在卧推动作中,胸大肌是原动肌,肱三头肌,也就是你的胳膊后侧那块肌肉,它 是协动肌,是辅助胸部发力的,当然胳膊的角度不同,发力比例也会不同,比如窄握距的卧推或者做夹肘俯卧撑,那么发力就更偏向于肱三头肌和胸大肌中缝。
以上就是做俯卧撑为何手臂会酸痛的原因了,大家现在解开疑惑了吧。要想俯卧撑的动作做对,大家就要在训练中尽可能的去感受胸大肌发力,当胸肌感觉很酸很胀时,就说明感觉对了。大家一开始可能感受不到这种感觉,但坚持和耐心揣摩便能感受到。
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