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现在越来越多的女性喜欢练习瑜伽,多数人想通过练习瑜伽,调整自己的身形,甚至还有一些人想通过练习瑜伽达到减肥的目的,瑜伽确实有塑身美体的效果,并且还能预防很多疾病,功效的确很多,但是有很多女性都想知道,来例假能否练习瑜伽呢?其实也是可以的,但有些动作是不能做的 ,一起看看吧!
一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供参考。
经期系列(至少45分钟,最多60分钟)
1.卧束角式
用一长枕支撑身体,练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。
3.束角式
练习2分钟。
4.单腿坐式体前屈式
保持3到5分钟,共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式
练习3到5分钟。
6.坐角式
向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。
7.向上的弓式
练习3到5分钟。
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。
9.倒箭式
练习5到10分钟
10.挺卧式
练习10分钟
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
如果例假期间练习瑜伽的话,最好听取指导老师的建议,有一些倒立式的动作不要做,例假期间女性的抵抗力比较弱,所以应该多护理自己,最好不要练习高温瑜伽,可以练习普通瑜伽。在饮食上要注意,多吃清淡些的东西,可以适当喝一些红糖水。
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