首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
导语:瑜伽是一种比较受欢迎的健身方法,目前很多的朋友都喜欢自己在家里练瑜伽,不仅仅可以改善体形,并且对于很多的身体疾病也会有一定的防治作
瑜伽是一种比较受欢迎的健身方法,目前很多的朋友都喜欢自己在家里练瑜伽,不仅仅可以改善体形,并且对于很多的身体疾病也会有一定的防治作用,在不同的时期选择不同的瑜伽体式,效果会更加明显,女性在月经期的时候可以通过以下的一些简单的瑜伽体式来进行锻炼,对于预防月经不调等等有一定的好处。
扭转式
功效:扭转式可运动腹部内脏,按摩生殖器官,刺激肾上腺,加强肾脏功能,避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作:1、正坐在床上,双脚重叠弯曲,右脚在上,左脚在下。
2、吸气,右手放在左膝盖上,上半身往左边转动,臀部不离地,左手放在瑜伽砖上,头朝左后方。
3、保持呼吸,停留20-30秒,左方向互换,重复这个练习。
在经期做这个动作的话,一定用力不可过猛,以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效:放松腹腔及背部肌肉,舒缓下腹部肌肉,帮助子宫归位,延展子宫肌肉,舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛,减轻经期不适感。
基本动作:1、双腿弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸。
2、保持呼吸,全身放松,停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样,选择自己最舒服的姿势,放松腹部肌肉。
在月经期的时候,尽量选择一些比较柔和的运动项目,不要进行剧烈的活动,以免使得月经量增加,并且还可能会使得经期延长,出现痛经等等的不适,选择适合的瑜伽体式坚持进行锻炼,对于改善女性在经期出现的一些不适也会有一定的帮助。
- 上一篇:究竟仰卧起坐可不可以减肚子
- 下一篇:瑜伽球运动的好处是什么呢?
猜你喜欢
- 2021-08-04 明英宗朱祁镇上位之后有何作为?朱瞻基是否负有一定责任呢?
- 2021-08-04 为何说吴用在梁山上说话有一定的权威呢?真相是什么
- 2021-08-04 嘉靖皇帝到底是明君还是昏君 怎么说都有一定的道理
- 2021-08-04 李勣生病时唐太宗割胡须相救,为何后来有一定要处死他?
- 2021-08-03 黄忠已经年过七旬为什么越老越能打 其实是有一定的道理的
- 2021-08-03 懋嫔是雍正的第一个女人,五十多岁才被封嫔,但有一定地位,是泰陵妃园寝中唯一的嫔!
- 2021-08-02 秦宣太后芈月跟项羽是有一定血缘关系吗
- 2021-08-02 被张国荣疯狂爱恋? 年过半百大秀肌肉好身材
- 2020-06-28 女性经期泡脚好不好 适当泡脚的好处特别多
- 2020-05-14 女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)