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导语:如果你想要练出胸肌的话是有方法的,很多男性平时为了追求有胸肌的身材而听命的锻炼,但是往往这样会伤害身体,而且锻炼的效果也不大,所以
如果你想要练出胸肌的话是有方法的,很多男性平时为了追求有胸肌的身材而听命的锻炼,但是往往这样会伤害身体,而且锻炼的效果也不大,所以平时你一定要了解关于练胸肌效果最好的一些方法,这样才能够保证你能有事半功倍的效果,而且还能够帮助你节省时间,最关键的是对你的身体会很好。
复合动作——锻炼胸肌最好的方法
在训练快肌时,最好采用复合动作。这就是说,要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力,还会刺激很多平衡肌。
与复合动作相对的是孤立动作。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分,以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子就是卧推。
卧推练就男人健美胸肌
卧推是一个简单的动作,但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中,比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。
正是由于它的简单,才会让它如此有效。但同时也有一些需要注意的事项,接下来你会看到。
用自由重量做卧推跟机器卧推不同,要想保持正确的动作,需要更多的神经系统的参与,从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定,卧推在一定程度上抵消了一些运动。
如果负重过大,三角肌会先疲劳,因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出,人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。
关于练习胸肌的方法是很多的,而且每个人都有每个人自己的方式最适合,自己的锻炼方法才是最重要的,在锻炼的过程中一定不可以太着急,因为这是一个比较长的过程,而且当你再练出胸肌之后还是需要坚持锻炼的,这样才能够让你保持完美的身材。
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